Como Tomar Suplementos

Muitas pessoas têm problemas em seus sistemas digestivos que tornam difícil a quebra de comidas e absorção de nutrientes. Esse é um problema comum e é geralmente causado por baixos níveis de acidez no estômago ou uma deficiência na produção de enzimas que auxiliam na processo da quebra. Existem outras causa também, porém essas são as mais comuns.

Problemas do trato digestivo podem ser tratados de forma natural se você aumentar de forma vagarosa os nutrientes que consome. Uma dieta rica em produtos orgânicos é a forma ideal de melhorar a digestão, mas suplementos também podem ser úteis.

A Melhor Hora de Tomar SuplementosTomar Suplementos

A melhor hora de tomar suplementos é junto com suas refeições. Durante esses horários, o seu corpo absorve os nutrientes de forma mais eficaz, pois o seu sistema digestivo está sendo estimulado com comida. Dessa forma você garante que os suplementos se movam pelo seu corpo no ritmo certo e liberem a quantidade apropriada de nutrientes e vitaminas que o seu corpo precisa na hora certa.

Vitaminas

Vitaminas que são solúveis na água são as mais fáceis de tomar, pois estas passam pelo corpo fácil e rapidamente, e devem ser tomadas três vezes ao dia. Vitaminas solúveis na gordura são melhor absorvidas se tomadas junto com comidas que contém gordura. Você deve sempre tomar vitaminas com as refeições pois os minerais e nutrientes presentes na comida irão trabalhar junto com as vitaminas dos suplementos.

Vitaminas A, D e E

Essas vitaminas devem ser tomadas com refeições que contém gordura ou óleo.

Vitamina B

Deve ser tomada assim que assim que você acorda para benefício máximo. Pode também ser tomada durante o dia junto a um lanche com grãos integrais.

Vitamina C

Suplementos que contém Vitamina C devem sempre ser tomados com refeições e nunca com o estômago vazio.

Ferro

Também são absorvidos mais rapidamente junto a refeições.

Multi-vitaminas

Podem ser tomados a qualquer hora do dia.

34 Respostas para “Como Tomar Suplementos”


  1. 1 Sandro de Sá

    outra publicação excelente!
    Parabéns!
    Vou virar fã de carteirinha do seu site amigo!

  2. 2 Nathan luan da costa santos

    QUERIA SABER EM QUE HORARIO DEVO TOMAR O MASSIVE FAST,ANTES OU DEPOIS DO TREINO?PRECISO DE UMA RESPOSTA RAPIDO!!!OBRIGADO

  3. 3 sergio o moreno

    Posso tomar bcaa e zma? Qual o melhor horário para tomar cada um.OBRIGADO

  4. 4 marcus paulo

    tomar bcaa duas capsulas antes do treino,tipo meia hora antes e depois mais 2 o foda q vc ainda feio meio ligado prq ele tbm eh estimulante!
    ;)

  5. 5 Marcelo José de Souza

    Boa tarde.
    Estou tomando dois suplementos seguintes:

    01 - ZMA IGF-1 TOP TITANIUM SERIES (90 CAPS)
    contém:

    Quantidade por porção % IDR *

    Magnésio 156 mg 60

    Zinco 7 mg 100

    Vitamina B6 1,3 mg 100

    02 - Poli Amino Acid 38000 (ZMA Cr) (600ml)
    contém:

    Quantidade por porção % IDR *

    Valor energético 188 Kcal 8

    Carboidratos 9 g 2

    Proteínas 38 g 48

    Gorduras Totais 0 g 0

    Gorduras Saturadas 0 g 0

    Gorduras trans 0 g -

    Fibras alimentares 0 g 0

    Sódio 2 mg 1

    Vitaminas e Minerais

    Magnésio 154,5 mg 59

    Zinco 2,6 mg 37

    Cromo 35 mcg 100

    Vit. B1 1,2 mg 100

    Vit.B3 16 mg 100

    Vit. B5 5 mg 100

    Vit. B6 1,3 mg 100

    Ácido Fólico 180 mcg 45

    ____________________________________________
    Malho as 06:00 as 07:30
    Antes de malhar tomo Top ZMA (1capsula)
    Depois de malhar tomo Amino 38000 (3 colheres)
    ________________________________________________
    Pergunta:

    Posso tomar nesta forma sabendo que o Zinco, magnesio e vitamina B6 contém no mesmos.????ou…
    Tomar Amino de manhã e 30 min. antes de dormir tomar o ZMA?
    Será que fica muito para o organismo?

    Aguardo…..

    Obs ja malho a 5 anos.

  6. 6 wallace

    estou tomando os seguintes suplementos:
    CGA:10 gr antes de malhar
    malto: 40gr em 500ml de água durante o treino
    whey protein :ainda ñ defini uma hora certa,geralmente tomo antes de treinar;30gr em 250ml de água
    gostaria de saber se estou tomando de maneira correta. Gostaria de saber,como devo tomar.
    Faço no máximo quatro refeições no dia, tenho 1,70cm e 82 kg
    desde de já agradeço

  7. 7 Adriana Brasil

    Olá eu estou tomando o queimador de gordura lipo6 - 2 cap.antes do café da manhã e 2 cap. a tarde, e antes de dormir tomo uma cap. de ZMA, estou agindo corretamente para atingir o meu objetivo? que é perder gordura localizada e ganhar massa muscular? Beijos e obrigada, aguardo resposta.

  8. 8 thiago RJ

    olá! gostei do artigo.

    gostaria de saber que tipo de suplementos alimentares devo tomar antes, durante e depois de malhar (se for o caso)?
    EX: Se carboidrato é melhor antes de malhar ou se fibras é melhor durante a malhação. Beijos e obrigado, aguardo sua resposta!

  9. 9 Gabriel

    Gostaria de saber se tomar suplementos pela manhã seria melhor ,pois então meu corpo iria absorver mais seus nutrientes porque ele esteve sem nada durante muito tempo sendo a ultima refeição o jantar.Queria saber se é verdade isso,se tem uma maior absorçao e tambem se tomar depois da natação seria uma boa ideia.
    Obrigado.
    Abraço

  10. 10 Thais

    Oi gostaria de saber como devo tomar o queimador de gordura? eu tomo 4 por dia 1 no café da manhã, 1 no almoço, 1 a tarde e 1 antes do treino de musculação, gostaria de saber se estou tomando da forma correta e se pode ser ingerido junto com a comida? estarei aguardando a resposta obrigada

  11. 11 ANA CRISTINA

    QUERO SABER OQ DEVO TOMAR P/ TER MAIS ENERGIA…FICO MUITO DESANIMADA NA HORA DE MALHAR….SERA Q PODE ME AJUDAR A TOMAR ALGO??

    ATE….

  12. 12 César

    comprei os seguintes suplementos: MASSIVE FAST, ENERGY BLAST, POWER SHOT, BCAA PRO-ACTION. Como devo tomar esses suplementos??
    n sei s eu tomo antes depois, quantidade q devo consumir por treino!! meu m ajuda n sei mais oq fazer!!!!
    valeu

  13. 13 Jefferson

    QUERIA SABER EM QUE HORARIO DEVO TOMAR O MASSIVE FAST BODYGENICS E BODYGENICS ULTIMATE BEAST PACK, ANTES OU DEPOIS DO TREINO, ANTES DAS REFEIÇÕES, DE MANHA OU A NOITE?

    AKI ESTA O SITE DO PRODUTO:

    http://corpoperfeito.com.br/produto/?p=Combo_Ganho_Peso_e_Volume_Bodygenics

    OBRIGADO

  14. 14 henrique caires

    TREINO A 1 ANO MUSCULAÇÃO, EU QUERIA SABER SE MOSTRE NITRO MEGA PACK NO2,VAI FAZER PREJUDICAR MINHA SAÚDE DE ALGUMA MANEIRA ?
    E QUERO SABER TAMBÉM SE TOMO SÓ ANTES, DEPOIS, OU ANTES E DEPOIS ?
    AGUARDANDO RESPOSTAS.
    OBRIGADO!

  15. 15 Karina Mello

    Olá!
    Tenho 25 anos,1,65mts,e 57kg,preciso tomar algo urgente para ter forças para malhar!!
    Oq me recomenda?
    Quero tomar o menos possível,e atingir meu objetivo q é enrrigecimento total!!
    Obrigada!

  16. 16 Bruno

    quem tem poblemas no estomago comu gastrite e outras..podi tomar suplementos??

  17. 17 michelly porto

    oi,comecei a malhar ja tem dois meses,gostaria de tomar algum suplemento para ganhar massa muscular sem emagrecer..pode me da alguma dica..obrigado

  18. 18 keuly

    Tomei remedio pra verme,e queria saber com quanto tempo devo tomar suplementos,comprei dois tipos(NO2 Nitrowey e Whey protein)posso tomar os dois juntos?presciso da resposta rapinho!!!

  19. 19 Antonio Carlos

    Olá.Treino a 10 meses sem suplementação nenhuma.Meu corpo deu uma enrigecida.Agora quero malhar pra hipertrofia para crescer mesmo.Qual ou quais suplementos devo tomar?Como deve ser minha série.obrigado.

    Tenho 36 anos.Tenho 1,78 de altura e 90 kilos.

    Antonio Carlos.

  20. 20 rogeria oliveira

    estou fazendo akdemia e gostaria de sabe como faco para aumenta minha massa muscula,qual o suplemento toma,,,bjos

  21. 21 gustavo

    oi eu tomo 5 gramas de vitamina C por dia, 1 grama durante manha,meio dia ,tarde a noite e depois do almoço,E tambem tomo suplementos que contem zinco,magnesio,selenio,manganes,cobre,vitamina A e vitamina E.
    tambem como duas porções de molho de tomate por dia.

    sabi eu isagero na vitamina C so pelo seu petencial antioxidante
    dizem que o maximo toleravel é 2 gramas mais como a vitamina C é segura não tenho medo de efeitos colaterias.

    tenho 19 anos mais dizem que aparento ter bem menos .
    tenho 1,88 de altura e peso 75 quilos
    obrigado

  22. 22 Malú

    esse lipo6 resolve?

  23. 23 denison macena

    a massa muscular deve ser tomada tres vezes ao dia nas refeiçoes, e antes de malhar se sentir dificuldade o bom é tomar um energetico que contenha proteina e carboidratos com 300ml de agua.

  24. 24 juninho

    EU sou visiado em drogas e tomo pq eu to pagando e vc não
    tem nada aver com isso ta e vou te mata de porradas!!!!!

  25. 25 natan martins

    gostei do saite mais como posso tomar mega pack

  26. 26 natan martins

    ahahahahahahaha fiquei fortao ahahahaha obrigado pela dica ahahahahahaha

  27. 27 jose robson

    malhar e muito bom mas si malhar errado oq podemos perde com td isso

  28. 28 Tiago

    Olá, estou tomando albumina de manhã, antes de malhar eu tomo ultimate beast pack 44 as 15 horas e quando chego 1h e meia depois tomo whey protein daí mais anoite tomo mais um copo de albumina e 30min antes de dormi tomo 2 capsula de zma igf-1, quero saber se estou tomando certo ou se voces teem uma sugestão melhor porque me falaram que tomar muitos suplementos de uma vez acaba um atrapalhando o outro.

  29. 29 Tiago

    Queria uma dica para o ganho de massa mais rápido, por exemplo uma rotina boa de treinos incluindo o que devo malhar em cada dia e se tenho de descansar alguns dias e os suplementos melhores que devo tomar, agradeço desde já.

  30. 30 rodolfo

    oi,

    queria saber se posso tomar ao mesmo tempo albumina e NO2.Ou se um suplemento vai anular o outro.

    agradeço

  31. 31 paulinho

    aii moçada coomprei o massa nitro no2 e albumina com 80% de proteina queria saber como tomar eles?

  32. 32 thiago pires

    queria saber se posso tomar remedio para vermes e suplemento ao msm tempo!?

    espero a reposta..

    vlw

  33. 33 catarina

    como faço para ficar definida?? o q preciso tomar??

  34. 34 hernandes

    quais saos os tipos de malhar que sao faceis de se tornar um corpo bombado?

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