Mais Alguns Benefícios do Suplemento de Proteina

Alguns benefícios extra são: a reparação de todas as estruturas dos tecidos, construção muscular e funções corporais como a produção de células e hormônios.Comer pouca proteina, no entanto, vai limitar muito os seus ganhos musculares e debilitar o seu sistema imunológico, porque o corpo vai sempre usar proteína para reparar e construir todos os tecidos e para a produção hormonal antes de usá-la no tecido muscular. De fato, quando níveis inadequados estão presentes em sua dieta, seu corpo vai usar proteina de tecido muscular para as funções corporais onde a proteína é necessitada.

Quanto Você Precisa

Atletas que são altamente ativos quebram as fibras musculares em uma taxa muito mais elevada do que pessoas sedentárias. Portanto, eles precisam consumir muito mais proteína para manter e construir novos músculos.Se você é um atleta ou fisiculturista e quer ganhar massa muscular, você deve consumir no mínimo 2 – 4 gramas por Kg de massa magra. Outra boa regra para indivíduos ativos é consumir no mínimo 1.6 – 2 gramas por Kg de massa magra.suppsBoas Fontes de Proteína Lembre-se que existem 20 aminoácidos diferentes usados na construção muscular. Nove deles vêm de comidas pois eles não podem ser produzidos pelo corpo. Portanto, consuma sempre de outras fontes

• Carne vermelha: picanha, filés, alcatra, cabra, carne moída.
• Ave: frango, peru.
• Peixe: atum, salmão, truta, tainha.
• Laticínios: leite, queijos, caseína.

Problemas do trato digestivo podem ser tratados de forma natural se você aumentar de forma vagarosa os nutrientes que consome. Uma dieta rica em produtos orgânicos é a forma ideal de melhorar a digestão, mas suplementos também podem ser úteis.

A Melhor Hora de Tomar Suplementos

A melhor hora de tomar suplementos é junto com suas refeições. Durante esses horários, o seu corpo absorve os nutrientes de forma mais eficaz, pois o seu sistema digestivo está sendo estimulado com comida. Dessa forma você garante que os suplementos se movam pelo seu corpo no ritmo certo e liberem a quantidade apropriada de nutrientes e vitaminas que o seu corpo precisa na hora certa.

Vitaminas

Vitaminas que são solúveis na água são as mais fáceis de tomar, pois estas passam pelo corpo fácil e rapidamente, e devem ser tomadas três vezes ao dia. Vitaminas solúveis na gordura são melhor absorvidas se tomadas junto com comidas que contém gordura. Você deve sempre tomar vitaminas com as refeições pois os minerais e nutrientes presentes na comida irão trabalhar junto com as vitaminas dos suplementos.

Vitaminas A, D e E

Essas vitaminas devem ser tomadas com refeições que contém gordura ou óleo.

Vitamina B

Deve ser tomada assim que assim que você acorda para benefício máximo. Pode também ser tomada durante o dia junto a um lanche com grãos integrais.

Vitamina C

Suplementos que contém Vitamina C devem sempre ser tomados com refeições e nunca com o estômago vazio.

Ferro

Também são absorvidos mais rapidamente junto a refeições.

Multi-vitaminas

Podem ser tomados a qualquer hora do dia.

Atletas precisam de mais proteina do que pessoas comuns porque seus treinos são mais exigentes em termos metabólicos. Durante o seu treino, o seu corpo aumenta o uso de aminoácidos que são vitais para a produção de energia oxidativa.

Por que Suplementar?

Se altas quantidades de proteína são quebradas não são substituídas, você irá ter um amino equilíbrio negativo e será incapaz de repor o nitrogênio que o seu corpo perde durante os treinos. Isso pode ter um efeito negativo. Portanto, para compensar os efeitos negativos você irá precisar de cerca de 2-4 gramas de proteína por quilo do peso do seu corpo em forma de suplementos protéicos e comida.

Tipos de Suplementos proteicos

Suplementos como whey, de soja, de ovo e caseína são os mais populares entre os atletas e fisiculturistas. Mas qual deles é o melhor? Depende de como você quer usá-los.

Whey

Whey é excelente após o treino pois essa é a hora que o seu corpo mais necessita de proteína, e a whey é digerida rapidamente (em cerca de 30 minutos).

Proteína de Ovo

O ovo (abulmina) é digerido entre 1.5 e 3 horas e por isso você pode usar suplementos proteicos de abulmina a qualquer hora para manter constante a liberação de aminoácidos para seu corpo.

Proteína de Soja

A proteina de soja é a melhor amiga do vegetariano porque é derivada de uma planta. Ela não é efetiva como a whey ou albumina em termos de absorção. No entanto, existem benefícios decorrem da sua utilização, principalmente para mulheres.

Caseína

A caseína é digerida devagar (2 a 7 horas) então é uma boa idéia usar a caseína antes de ir dormir pois é quando seu corpo fica o maior tempo sem proteína.

Misturados

Os suplementos misturdos são uma combinação de todos esses tipos de proteínas. Eles fornecem uma taxa de absorção diferente e, portanto, você usa um suplemento de proteínas misturadas quando quer todos os tipos de tempo de absorção.

Ganho de Massa

São produtos altamente calóricos que são ótimos para fisiculturistas que querem fazer um ciclo de ganho de massa ou têm dificuldade em ganhar peso. Ao consumir calorias de alta qualidade, não devem haver problemas.

Lembre-se também que existem os shakes de proteína de baixo teor de carbohidratos, que são ótimos se você está fazendo uma dieta. Além disso, uma ótima opção são as barras de proteína que são uma forma conveniente e de alta qualidade.

Portanto, suplementos proteicos são uma ótima ferramenta para a construção de músculos. São uma ótima idéia principalmente se sua meta é ganhar massa magra rapidamente. É comum atletas ganharem 5Kg de massa magra em 3 a 5 semanas de suplementação de proteínas alta qualidade.

A palavra “naturais” refere-se a todas as plantas que podem ser utilizadas para fins medicinais e cosméticos, como cogumelos, árvores, frutas e vegetais.

Os suplementos naturais podem ser utilizados externamente ou internamente, e muitas pessoas usam uma combinação de ervas que trabalham sinergeticamente. No entanto, esses produtos não foram feitos para curar doenças, mas para ser utilizados de forma preventiva. Alguns exemplos são:

• Calcio – para os ossos.
• Cromio – para a glucose e insluina
• Cobre – ajuda na absorção do zinco no corpo e maximiza seus benefícios. Também ajuda o corpo a funcionar normalmente e previne contra problemas do coração.
• Efedra – previne resfriados, ajuda a tratar a asma e outros problemas respiratórios.
• Alho – previne certos tipos de câncer como do estômago.
• Ferro – é um componente vital para a hemoglobina, que fornece oxigênio para os músculos.
• Magnésio – prevenção de doenças da tireóide e rins.
• Omega-3 – São óleos essenciais de gordura poliinsaturadas importantes para a prevenção de doenças degenerativas.
• Selênio – contém antioxidantes que podem ajudar a combater o câncer.
• Ginseng – ajuda a melhorar a energia e vitalidade e diminui o estresse e fadiga.
• Ginko Biloba – diminui a tensão e ansiedade, além de melhorar a memória.
• Aloe vera – agende poderoso para a cura de feridas, úlceras e queimaduras.

Suplemento quer dizer “mais” ou “em adição à”. Suplementos alimentares para atletas que praticam atividades como a musculação não foram feitos para substituir refeições, mas sim para complementar uma deficiência em nossa alimentação. Considere uma pessoa que consome somente 1500 calorias por dia e quer praticar musculação. Sabendo que uma pessoa deve consumir ao menos 35 vezes seu peso em calorias (70Kg x 35 = 2245 calorias), não seria possível atingi-lo sem suplementos nutricionais.

Além disso, fica muito mais fácil dividir essas 2500 calorias em intervalos de 2-3 horas ou 6 refeições por dia (uma batida de proteina whey têm cerca de 432 calorias).

Portanto, adicionar suplementos nutricionais à sua dieta é a chave para atingir a sua meta calórica e eliminar a velha conhecida frase “não tenho tempo”, ao prove-lo com uma solução rápida de nutrientes necessários para o corpo de um atleta.

A maioria dos especialistas recomenda normalmente cinco suplementos alimentares, consistindo de: proteína (como whey protein e barras de proteína), creatina, glutamina, multi-vitamínicos (complexos de vitaminas múltiplas) e ácidos graxos essenciais.

Proteína

O primeiro suplemento que simplesmente não pode faltar é a proteína. Este é um dos melhores suplementos alimentares. Ninguém tem tempo de preparar seis refeições por dia, portanto a proteina (whey) é a sua alternativa para uma quantidade enorme de calorias em uma única refeição.

Creatina

O próximo suplemento mais importante é a creatina monohidratada. Ela provê os seus músculos com energia, e também aumenta a sua força, permitindo-o levantar pesos mais pesados.

Glutamina

A glutamina é um dos suplementos alimentares mais importantes porque é um aminoácido que é produzido pelo corpo humano. Porém muitas vezes nossos corpos pedem mais do que ele mesmo pode produzir por causa de nosso estilo de vida e atividades físicas. Portanto, é importante a suplementação com glutamina para aumentar os níveis de glutationa, um potente anti-oxidante.

Complexos Multi-Vitamínicos

Vitaminas múltiplas são também essenciais para atletas, pois quando você treina, a necessidade de seu corpo por muitos minerais, como magnésio e selenio, também aumenta.

Ácidos Graxos Essenciais

Finalmente, os ácidos graxos (omega 3) são suplementos extremamente importantes. A melhor fonte de ácidos graxos omega-3 é claro óleo de linhaça, pois aumenta a sensibilidade à insulina dentro nas células musculares.

Existem muitos debates se esses suplementos devem ser todos utilizados. Porém, essas são apenas sugestões de especialistas. Como um exemplo, se você come peixe regularmente, seu corpo pode não estar precisando de omega-3. De qualquer forma, já que atletas de alta performance usam esses suplementos, não há razão para que você não utilize-os também se você leva a sério sua atividade física.
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Apesar de todas as vitaminas possuírem o potencial de melhorar a sua qualidade de vida, existem algumas vitaminas que podem ser usadas especificamente para aumentar os níveis de energia e revigorar o seu corpo.

Já que dezenas de suplementos vitamínicos aparecem no mercado todos os dias, você têm que estar sempre alerta. Sempre confira os rótulos. Fique atento especialmente para aqueles que prometem aumentar a sua energia magicamente. Estes podem ter altas concentrações de cafeína, o que vai deixá-lo mais fatigado e estressado ainda quando os efeitos acabarem.

Portanto aqui vai uma lista com os melhores vitaminas para energizar o seu dia:

Tiamina

A tiamina, também conhecida como Vitamina B1, transforma gordura e carbohidratos em energia. Essa vitamina não só aumenta a sua energia, mas também ajuda a melhorar o seu sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina B1 podem sofrer extrema fadiga.

Riboflavina

A riboflavina é importante na prevenção da fadiga da visão e na promoção do bem estar. Pessoas com níveis baixos de riboflavina podem ter problemas de visão e lentidão. Alguns médicos dizem que a deficiência da riboflavina é uma das deficiências mais comuns dentre nutrientes.

Niacina

Também chamada de Vitamina B3, ela mantém o sistema digestivo saudável. Essa vitamina também ajuda a converter a comida que comemos em energia. Pessoas com problemas de absorção da niacina sofrem de fraqueza muscular e problemas gastrointestinais.
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Ácido Pantotenico

Também conhecido como Vitamina B5, a vitamina do anti-estresse. Além de tornar o corpo mais resistente ao estresse, essa vitamina também melhora as defesas imunológicas e é crucial na renovação celular.

Piridoxina

A Vitamina B6, piridoxina, é importante para manter o corpo e a mente sadios. Ela é necessária não apenas para o metabolismo de centenas de enzimas, mas também para a quebra e produção de aminoácidos.

Vitamina B12

Esta vitamina é necessária para a absorção do cálcio, melhora na concentração e memória, produção de célular vermelhas e prevenção da anemia. Crianças com deficiência dessa vitamina normalmente têm pouco apetite problemas de crescimento.

Ao combinar esse combo energético poderoso com bastante descanso, alimentação saudável e exercícios, você verá os seus níveis de energia se multiplicar.

Divida as Doses

Doses mais frequentes irão fornecer uma quantidade contínua de vitamina C para seu corpo. Doses muito altas podem causar diarréia e irritar o sistema digestivo; dividir as doses ajuda a evitar esses problemas.

Bioflavonóides e Complexos

Tome vitamina C em conjunto com um complexo bioflavonóide. Isso vai auxiliar na absorção da vitamina C. També, ajuda tomar junto com as vitaminas E e A. Elas funcionam sinergeticamente: são mais efetivas quando tomadas juntas do que quando tomadas separadamente.

Cigarro e Medicamentos

Pare de fumar ou diminua. O fumo diminui a quantidade de vitamina C em seu corpo. Também consulte o seu médico com relação aos remédios que você toma; muitos reduzem os níveis de vitamina C no seu corpo. Se você toma anticoncepcionais, esteróides, analgésicos ou anti-depressivos, você pode ter que tomar mais vitamina C. O álcool tabém reduz a quantidade de vitamina C.

Dicas

• As melhores fontes de vitamina C são frutas cítricas, vegetais verdes e tomates.
• Determinar o quanto de vitamina C é o ideal para o seu corpo pode ser difícil, já que a literatura sobre o assunto varia tremendamente. A dose recomendada para adultos saudáveis é de 500 a 1000mg por dia, e pela vitamina C ser solúvel na água, ela não é tóxica em altas doses.
• Prefira tabletes de 50 ou100mg diversas vezes ao dia. Tabletes de 1000mg são desperdício de dinheiro.
• Proteja os seus dentes da erosão do enamel e tome sempre vitamina C com água.

Creatina e a Mídia

Enquanto que a mídia e estabelecimentos médicos conservadores têm tentado mostrar a creatina como um suplemento não seguro e até mesmo perigoso, o fato é que a creatina é um dos suplementos mais extensivamente pesquisados de todos os tempos. Porém, apesar de todos esses estudos e o histórico seguro da creatina, muitas pessoas ainda ignoram esses dados e ainda mesmo fabricam preocupações falsas que nem mesmo existem.

Apesar de caibras, desidratação e outros problemas atléticos t sido colocados como culpa da creatina, nem mesmo um único estudo suporta esses argumentos. De fato, muitas pesquisas com grupos para fins médicos não apontam nem mesmo um único efeito adverso, apesar de cinco anos de suplementação contínua.

Creatina e os Rins

Em algumas pessoas, mas não todas, a creatina pode aumentar os níveis de um subproduto dela mesma chamado creatinina. Creatinina elevada é um bom indicativo das funções renais. Quando os rins começam a ter problemas, o nível de creatinina no sangue eleva. Alguns profissionais médicos têm argumentado incorretamente que níveis elevados de creatinina podem prejudicar os rins. No entanto, altos níveis de creatinina simplesmente avisam de um possível problema.

Após mais de 10 anos de uso para todos os fins, quase nenhuma evidência foi encontrada para provar o argumento de que o uso contínio de suplementos de creatina são maléficos à saúde. Na verdade, muitos estudos já provaram que esses suplementos não têm efeito adverso nos rins de pessoas saudáveis.

Estudos Médicos

Por exemplo, um estudo envolveu 98 jogadores de futebol, divididos em quatro grupos. Um grupo não tomou creatina, enquanto que os outros usaram o suplemento de 6 a 21 meses. Para o grupo da creatina foram dadas 15.75g de creatina monohidratada por dia por cinco dias e 5g depois disso. Urina e sangue, tirados ao longo do estudo foram coletados e analisados. Os resultados, claro, não mostraram qualquer diferença nas funções renais entre os grupos.

Outro estudo, esse envolvendo 175 pacientes com esclerose amiotrofica lateral, examinou os efeitos de longa duração e altas doses de suplementação com creatina. Os pacientes foram tratados aleatoriamente com creatina monohidratada ou um placebo por 310 dias. Nenhuma diferença significante foi encontrada entre os grupos.

A Conclusão

Mesmo estudos que utilizaram animais com problemas renais já pré-existentes, a suplementação com creatina não acarretou nenhum efeito adverso nas funções renais, dando uma idéia do quão não-tóxica a creatina parece ser para os rins.

A vitamina C é muito conhecida como a vitamina da qual a deficiência causa o escorbuto em humanos, um problema que exploradores tinha em suas longas viagens pelos mares sem acesso a frutas frescas e vegetais.

Em humanos, a vitamina c é um anti-oxidante altamente efetivo, que reduz o estresse oxidativo, e é também o substrato para o ascorbato peroxidase (são as enzimas que destoxificam peroxidos), assim como uma enzima cofator para a biosíntese de muitos bioquimicos necessários para o funcionamento correto dos nossos corpos. A vitamina c age como um doador de elétrons para muitas enzimas.

Como a Vitamina C Melhora o Sistema Imunológico

A vitamina C age como um antioxidante importante para o corpo. Estudos mostram que pessoas que comem regularmente alimentos ricos em ácidos asórbicos possuem saúde melhor em geral. Alguns dos atributos positivos da vitamina C incluem a limpeza e tecidos corporais, proteção contra radicais livres, manutenção dos níveis de colágeno no corpo, manutenção dos níveis de colesterol e do sistema cardiovascular e ajuda a manter uma boa visão.

Além disso, pro conta dessa atividade antioxidante, alguns cientistas sugerem que altas doses de vitamina C podem combater o câncer, protegendo células sadias dos efeitos colaterais de tratamentos intrusivos e combatendo células de tumor.

O valor recomendado diário é de 60mg (uma quantidade que vai prevenir contra o escorbuto, o estado de deficiência da vitamina C), porém alguns estudos mais modernos mostram que esse valor pode estar abaixo do ideal.