Em suma, o benefício dos suplementos de proteina é a conveniência. É muito mais fácil beber um shake ou comer uma barra de proteína do que prepara comida o dia todo. O que eu quero dizer com “preparar comida o dia todo”? Todas as pessoas, atletas ou não, devem fazer refeições pequenas e freqüentes durante o dia (de 3 em 3 horas) para manter o seu corpo com equilíbrio positivo de nitrogênio constantemente.
No entanto, comer com essa freqüência pode ser quase impossível! Por exemplo, fisiculturistas devem 
consumir no mínimo de 2 a 4 gramas de proteína para cada Kg de massa magra. Digamos que o você têm 60Kg de massa magra. Portanto, você precisaria comer no mínimo 120g de proteína por dia.
Isso quer dizer 21 ovos ou 7 filés de peito apenas para chegar a essa quantidade de proteina. Sem mencionar os efeitos negativos de gorduras e colesterol que vocês está colocando em seu corpo. É por isso que o suplemento proteina de alta qualidade é o mais benéfico.
Mais Alguns Benefícios do Suplemento de Proteina
Alguns benefícios extra são: a reparação de todas as estruturas dos tecidos, construção muscular e funções corporais como a produção de células e hormônios.
Comer pouca proteina, no entanto, vai limitar muito os seus ganhos musculares e debilitar o seu sistema imunológico, porque o corpo vai sempre usar proteína para reparar e construir todos os tecidos e para a produção hormonal antes de usá-la no tecido muscular. De fato, quando níveis inadequados estão presentes em sua dieta, seu corpo vai usar proteina de tecido muscular para as funções corporais onde a proteína é necessitada.
Quanto Você Precisa
Atletas que são altamente ativos quebram as fibras musculares em uma taxa muito mais elevada do que pessoas sedentárias. Portanto, eles precisam consumir muito mais proteína para manter e construir novos músculos.
Se você é um atleta ou fisiculturista e quer ganhar massa muscular, você deve consumir no mínimo 2 - 4 gramas por Kg de massa magra. Outra boa regra para indivíduos ativos é consumir no mínimo 1.6 - 2 gramas por Kg de massa magra.
Lembre-se que existem 20 aminoácidos diferentes usados na construção muscular. Nove deles vêm de comidas pois eles não podem ser produzidos pelo corpo. Portanto, consuma sempre de outras fontes
- Carne vermelha: picanha, filés, alcatra, cabra, carne moída.
- Ave: frango, peru.
- Peixe: atum, salmão, truta, tainha.
- Laticínios: leite, queijos, caseína.
tipo assim amigo
meu pai tem uma farmacia
e eu fasso academia
e to vendo q preciso toma esses suplemento ai d proteina
pq a coisa tah feia pra ganha massa hehe
e eu sei q vende suplemento em farmacia tbm
soh q n sei nome intende
queria saber quais q sao vendidos em farmacia e os melhores
pq eu vo paga preço d custo intende ?? ^^
sabe me dizer?
brigado
Bom dia
Sou Sonia Quézia estudante de tradução e gostaria de saber quem é o autor dos artigos publicados pois achei bastante interessante e desejo citar alguns no meu TCC, mas para isso preciso saber quem publicou porque preciso colocar nas referências.
Grata
se vcs querem ganhar massa com facilidade sem ganho de gordura usem o ISO Protein Zerocarb - Body Size pois ele contem pois sua porção forneçe 52 gramas da mais pura proteina e o suplemento contem 0 de gorduras, 0 de carboidratos, e 0 de lactose quer melhor que isso ?
jah tomei de td é nunca ganhei pesso, socorro!!!!!!!!!!
me ajude!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
o q faço agora?
ola gostaria de saber algum suplimento vitaminico para o estresse.
trabalho na area de vendas ,fico muito tenso ,as vezes na minha folga do almoço tomo um chimarao e fico meio tonto as vezes.
gostaria de saber tambem se faz mal ou acalma os nervos.
enclusive esta ate mexendo com minha potencia sexual o meu estress.
muitas noites acordo na madrugada, fico revirando na cama, e no dia seguinte fico com dor de cabeça pela noite mal dormida
obigado no momento
Super interessante essas informsções!
Vários preparadores (instrutores) nunca me disseram isso!
Já malhei nas melhores academias , com instrutores formados e de nome na praça.
Parabéns pela publicação!
Obrigado pelas informações!
Fui…
Não sei se vcs pode estar respondendo essa pergunta para mim,mais se responderem eu ficarei muito agradecido.
A pergunta e a seguinte eu estou tomando o suplemento HMB e albumina mais eu não sei direito a que horas tomar,qual tomar antes do treino,antes do almoço para poder altenar os dois produtos?
Gostaria de saber quanto tempo se pode tomar a proteina? Pode-se tomar todos os meses? ou tem que se parar por um tempo?
Eae galera blz pra todos…
rapaziada eu achei um negocio que da massa muscular em 4 semanas e tu fica animal, muito forte…
ja tomei mil e mil suplementos um monte de porcaria, ainda tomo alguns, mas o que da massa muscular mesmo é BOMBA - BOMBA ta ligado…
toma aiii umas 8 DECA, 4 DURA, E UNS 4 WINTRON… e toma um suplementinho pra da uma proteina, e come umas 8 vezes por dia, se precisar acorda, 4hs da manha e come um franginho e uns 10 ovo…
gurizada, vcs nao vao se arepender..ehsrsr
faloww…eheh
ola pessoal tudo bem ,meu nome:edjamerson e eu sou atleta faço ciclismo,mais não sou aquele atleta q só treina pois trablho tb ,faço meus treinos depois do trabalho mais rodo semana inteira ,e tomo bcca mais sinto q falta acho q complementação da proteina,peso 70 kilos quantas vezes por dia devo? tomar e quantas gramas? esse suplemento eu uasava 100%whey abraço.
Olá vcs já tomaram o energético hiro energy? muito bom pra pratica de atividade física…na sua composição tem açaí, guaraná, suco de maça e suco de acerola e o que é melhor só 6 calorias!
bom dia eu gostaria de tomarproteina pk me simto muito fraco nos treinos mas n sei kual nem u ke komprar nem us ifeitos dakilo(negativos e positivos) nem kuantas vezes posso tomar peso 61kg
Concordo plenamente, costumo comprar proteína online, em Portugal achei um site muito bom para adquirir a melhor proteína ao preço mais baixo, www.maissaude.eu , espero que ajude obrigado.
muito bom saber
OI GALERA SOU DE SP QUERIA DEIXAR A MINHA DUVIDA TENHO 19 ANOS SOU MIUTO MAGRO P/ MINHA IDADE QUERO TOMA UM SUPLEMENTO POREM SO TEM UM PROBLEMA TENHO TIROIDE P/ ISSO NAO ENGORDO EU POSSO TOMA A MASSA MUSCULAR?
Eu quero saber se pra mim comprar esses produto, eu tenho que primeiro comunicar com meu professor de academia? e quando eu for na farmacia o que tem que pedir? qual o nome do remedio? e aqueles pote de massa resolve alguma coisa?
Estive aqui no seu blog e gostaria de saber quem é voce?
Gostei da explanação que vc deu sobre suplementos naturais, mas gostaria de saber que tipo de formação vc tem nesta area, bem como seu nome e onde atua, porque seu blog nao tem seu pefil e com isso fica dificil de acreditar no que voce está publicando, apesar de eu ter gostado e tb por entender um pouco sobre este tema.
voce pode me responder?
obrigada
Luinha
Buenas Tardes!
Gostaria de saber como devo tomar a WHEY PETER proteína: Antes e depois do treino?
Pela manhã, logo que acordo?
Ou somente depois do treino?
E se 600 ml é ideal,para 1 hora e 30 de treino?
Mutias gracias compadre…
Boa Noite!
A minha pergunta é a seguinte:]eu malhei a 3 meses àtras
tomei hormonio masculino injetável.gostaria de saber se fiz errado, foi um amigo meu q m indicou…fezz efeito..
tinha 53cm de coxa, pulei p/ 58cm em 3 meses.
by
whey protein é bom ,,proteina concentrada XD
Queria bater uma punheta. Pode ser agora? Falem ai galera!
só queria dar os parabens para o cara do primeiro comentario que escreveu ”FASSO” COM DOIS S.
acho que antes de malhar e tomar proteina, vc JUNIOR, tem mais é que estudar.
“fasso” kkkkkkkkkkkkkkk que monstro, vai estudar FDP kkkkkkkkkkk
ola eu tenho 1,90 de altura peso 70 kg
eu gostaria de saber se tem um suplemento que eu possa tomar para ganhar massa muscular, mesmo sem fazer musculação
suplemento so faz efeito com musculação mano…
Pessoal… eu sou muito magro para minha idade, tenhu 16 anos.
Faço academia e comecei a tomar suplemente de proteina agora (5/9/08)
se chama 100% Proteinar, em quanto tempo começa a fazer efeito no crecimento muscular??
Boa noite.
Gostaria de saber uma coisa ando a tomar cla i l.carnitina GSN-PRO FB 2000mg,fzo 1.30 de exercio por dia e tive muito poucos resoltados.
O que estarei a fazer mal?
Obrigado
ola tenho 14 anos 1,83 75 kg treino musculacao 3 vezes por semana gostaria de saber c tem algum problema eu tomar suplemntos
olá…estou comessando a fazer academia agora ,pretendo ganhar bastante massa muscular,no momento estou tomando albumina e queria saber os horarios q devo tomar o suplemento e c tem outro suplemento melhor (qual)para ganhar massa rapida e de maneira mais saudavel?
muiiiiiito obrigado !!!
Eu Tenho apensas 15 anos começei ah malhar ah um mês e peso 65 kilos Queria saber se essa coisa de que malhar ah essa idade atrapalha o crescimento é realmente verdade..?
quero tomar bomba como faço ?/ oque é ciclo ?
tenho 1,79cm e peso 60kg, quero chegar no minimoa 67kg, mas de massa muscular.
Estoui treinando a 6 meses e começei tomando Whey protein, agora estou tomando um outro suplemento.
pergunta:
Qual o melhor suplemento para tomar antes do treino e o melhor para tomar depois do treino?
aguardando resposta, obrigado.
Ola, o Centrum possui proteínas?
Olá, tenho 1,70m e peso 57kilos, quero pesar 60kilos mas de massa muscular.
Qual suplemento mais indicado?
olá,
meu nome é Hector tenho 20 anos,
gostaria de saber que tipo de suplemento devo tomar
179 de altura 65 kg
faço academia 3 vezes por semana
queria ganhar uns 6kg
c eu tomar suplimento e naum fzer musculação vou engordar naum so a barriga mas sim os braços
olá, minha pergunta é a seguinte.gostaria de saber tudo o que é proteina.tipo assim uma lista de alimentos que tenha
proteina.ficaria muito grata.
ohh veii eh assim..
se vc ker emgragrece..
n tem essa de fika sem come.. nem nd do tipoo.. ta ligado ? ..
FUMA UMA PEDRA Q VC EMAGRECE RAPIDAUM ~ VULGO PAULADA ~ ;]~
agr se vc ker ganha massssa..
Instro,Durabolim,Hemogenim !
Ehh isso ae garotada..
Ehh td mto rapido e bom!
PS: MTO DIFICIL ACONTECER EFEITOS COLATERAIS ;]~
ee vcss vaum cata muieeeeee³
ABrassss
tarde pessoal,
eu gostaria anres de mais nada, sabe se eu posso tomá o leite direto da teta da vaca.
Ele tem proteína?
oi tenho 13 anos e tenho as coxas muito finas mais eu tenho um bunda ate grande mais como a minha coxa e fina nao valoriza a bunda q eu tenho…. ja estamos no dia 13 de novembro e eu vou viajar dia 10 de dezembro e eu qeria ganhar massa ate la pois eu vo pra praia. tem algum jeio d’eu ingrossar as minhas coxas pelo menos um pouco ate la?
sem faze musculção pq meo paii axa q ainda eh sedo pa eu faze musculçao.
vlwww
obs:o quanto mais rapido vcs me responderem eu fiko agradecida…
brigaduuuuuuu
;D~~(L)
eduardo
eu fasso academia a 5 meses queria sader se suplemneto é proteina de verdade sem tem mo consentração pra vc ganhar massa corporal com oeu quero ganhar e queria saber se amunoacido é bm creatina maltão e vasso delatador tudo isso vai me dexa cm um corpa leagl
Eu fasso academia
e to vendo q preciso toma esses suplemento ai d proteina
pq a coisa tah feia pra ganha massa.
Gostaria de saber o nome de um suplemento bom.
queria saber quais q sao vendidos em farmacia e os melhores.
Gostaria de saber tbm se faz mal, pois não sou atleta.
sabe me dizer?
obrigado