A Verdade Sobre Suplementos de Proteina

Em suma, o benefício dos suplementos de proteina é a conveniência. É muito mais fácil beber um shake ou comer uma barra de proteína do que prepara comida o dia todo. O que eu quero dizer com “preparar comida o dia todo”? Todas as pessoas, atletas ou não, devem fazer refeições pequenas e freqüentes durante o dia (de 3 em 3 horas) para manter o seu corpo com equilíbrio positivo de nitrogênio constantemente.

No entanto, comer com essa freqüência pode ser quase impossível! Por exemplo, fisiculturistas devem Suplemento Proteinaconsumir no mínimo de 2 a 4 gramas de proteína para cada Kg de massa magra. Digamos que o você têm 60Kg de massa magra. Portanto, você precisaria comer no mínimo 120g de proteína por dia.

Isso quer dizer 21 ovos ou 7 filés de peito apenas para chegar a essa quantidade de proteina. Sem mencionar os efeitos negativos de gorduras e colesterol que vocês está colocando em seu corpo. É por isso que o suplemento proteina de alta qualidade é o mais benéfico.

Mais Alguns Benefícios do Suplemento de Proteina

Alguns benefícios extra são: a reparação de todas as estruturas dos tecidos, construção muscular e funções corporais como a produção de células e hormônios.

Comer pouca proteina, no entanto, vai limitar muito os seus ganhos musculares e debilitar o seu sistema imunológico, porque o corpo vai sempre usar proteína para reparar e construir todos os tecidos e para a produção hormonal antes de usá-la no tecido muscular. De fato, quando níveis inadequados estão presentes em sua dieta, seu corpo vai usar proteina de tecido muscular para as funções corporais onde a proteína é necessitada.

Quanto Você Precisa

Atletas que são altamente ativos quebram as fibras musculares em uma taxa muito mais elevada do que pessoas sedentárias. Portanto, eles precisam consumir muito mais proteína para manter e construir novos músculos.

Se você é um atleta ou fisiculturista e quer ganhar massa muscular, você deve consumir no mínimo 2 - 4 gramas por Kg de massa magra. Outra boa regra para indivíduos ativos é consumir no mínimo 1.6 - 2 gramas por Kg de massa magra.

suppssupps

Boas Fontes de Proteína

Lembre-se que existem 20 aminoácidos diferentes usados na construção muscular. Nove deles vêm de comidas pois eles não podem ser produzidos pelo corpo. Portanto, consuma sempre de outras fontes

  • Carne vermelha: picanha, filés, alcatra, cabra, carne moída.
  • Ave: frango, peru.
  • Peixe: atum, salmão, truta, tainha.
  • Laticínios: leite, queijos, caseína.

42 Respostas para “A Verdade Sobre Suplementos de Proteina”


  1. 1 Junior 28 Ago 2007 às 3:11 am

    tipo assim amigo
    meu pai tem uma farmacia
    e eu fasso academia
    e to vendo q preciso toma esses suplemento ai d proteina
    pq a coisa tah feia pra ganha massa hehe
    e eu sei q vende suplemento em farmacia tbm
    soh q n sei nome intende
    queria saber quais q sao vendidos em farmacia e os melhores
    pq eu vo paga preço d custo intende ?? ^^
    sabe me dizer?
    brigado

  2. 2 Sonia 30 Ago 2007 às 12:53 pm

    Bom dia
    Sou Sonia Quézia estudante de tradução e gostaria de saber quem é o autor dos artigos publicados pois achei bastante interessante e desejo citar alguns no meu TCC, mas para isso preciso saber quem publicou porque preciso colocar nas referências.

    Grata

  3. 3 bruno ricardo 22 Out 2007 às 1:02 pm

    se vcs querem ganhar massa com facilidade sem ganho de gordura usem o ISO Protein Zerocarb - Body Size pois ele contem pois sua porção forneçe 52 gramas da mais pura proteina e o suplemento contem 0 de gorduras, 0 de carboidratos, e 0 de lactose quer melhor que isso ?

  4. 4 rafaela 23 Out 2007 às 9:55 pm

    jah tomei de td é nunca ganhei pesso, socorro!!!!!!!!!!
    me ajude!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    o q faço agora?

  5. 5 splash 9 Nov 2007 às 1:20 am

    ola gostaria de saber algum suplimento vitaminico para o estresse.
    trabalho na area de vendas ,fico muito tenso ,as vezes na minha folga do almoço tomo um chimarao e fico meio tonto as vezes.
    gostaria de saber tambem se faz mal ou acalma os nervos.
    enclusive esta ate mexendo com minha potencia sexual o meu estress.
    muitas noites acordo na madrugada, fico revirando na cama, e no dia seguinte fico com dor de cabeça pela noite mal dormida
    obigado no momento

  6. 6 Sandro de Sá 4 Dez 2007 às 1:11 pm

    Super interessante essas informsções!
    Vários preparadores (instrutores) nunca me disseram isso!
    Já malhei nas melhores academias , com instrutores formados e de nome na praça.
    Parabéns pela publicação!
    Obrigado pelas informações!
    Fui…

  7. 7 Kleyton Marcos 8 Jan 2008 às 4:06 pm

    Não sei se vcs pode estar respondendo essa pergunta para mim,mais se responderem eu ficarei muito agradecido.

    A pergunta e a seguinte eu estou tomando o suplemento HMB e albumina mais eu não sei direito a que horas tomar,qual tomar antes do treino,antes do almoço para poder altenar os dois produtos?

  8. 8 paulo 22 Jan 2008 às 2:31 pm

    Gostaria de saber quanto tempo se pode tomar a proteina? Pode-se tomar todos os meses? ou tem que se parar por um tempo?

  9. 9 Juliano Marcelo 24 Jan 2008 às 1:41 am

    Eae galera blz pra todos…

    rapaziada eu achei um negocio que da massa muscular em 4 semanas e tu fica animal, muito forte…

    ja tomei mil e mil suplementos um monte de porcaria, ainda tomo alguns, mas o que da massa muscular mesmo é BOMBA - BOMBA ta ligado…

    toma aiii umas 8 DECA, 4 DURA, E UNS 4 WINTRON… e toma um suplementinho pra da uma proteina, e come umas 8 vezes por dia, se precisar acorda, 4hs da manha e come um franginho e uns 10 ovo…

    gurizada, vcs nao vao se arepender..ehsrsr
    faloww…eheh

  10. 10 edjamerson dias santos 3 Mar 2008 às 11:56 pm

    ola pessoal tudo bem ,meu nome:edjamerson e eu sou atleta faço ciclismo,mais não sou aquele atleta q só treina pois trablho tb ,faço meus treinos depois do trabalho mais rodo semana inteira ,e tomo bcca mais sinto q falta acho q complementação da proteina,peso 70 kilos quantas vezes por dia devo? tomar e quantas gramas? esse suplemento eu uasava 100%whey abraço.

  11. 11 Daniel Oliveira 4 Mar 2008 às 4:36 pm

    Olá vcs já tomaram o energético hiro energy? muito bom pra pratica de atividade física…na sua composição tem açaí, guaraná, suco de maça e suco de acerola e o que é melhor só 6 calorias!

  12. 12 junior 4 Mar 2008 às 9:24 pm

    bom dia eu gostaria de tomarproteina pk me simto muito fraco nos treinos mas n sei kual nem u ke komprar nem us ifeitos dakilo(negativos e positivos) nem kuantas vezes posso tomar peso 61kg

  13. 13 Mustra 17 Mar 2008 às 1:31 am

    Concordo plenamente, costumo comprar proteína online, em Portugal achei um site muito bom para adquirir a melhor proteína ao preço mais baixo, www.maissaude.eu , espero que ajude obrigado.

  14. 14 pablo 24 Mar 2008 às 10:37 pm

    muito bom saber

  15. 15 FLAVIO ROBERTO 2 Abr 2008 às 11:49 pm

    OI GALERA SOU DE SP QUERIA DEIXAR A MINHA DUVIDA TENHO 19 ANOS SOU MIUTO MAGRO P/ MINHA IDADE QUERO TOMA UM SUPLEMENTO POREM SO TEM UM PROBLEMA TENHO TIROIDE P/ ISSO NAO ENGORDO EU POSSO TOMA A MASSA MUSCULAR?

  16. 16 Ailton 17 Mai 2008 às 3:12 am

    Eu quero saber se pra mim comprar esses produto, eu tenho que primeiro comunicar com meu professor de academia? e quando eu for na farmacia o que tem que pedir? qual o nome do remedio? e aqueles pote de massa resolve alguma coisa?

  17. 17 Luinha 17 Jun 2008 às 2:08 pm

    Estive aqui no seu blog e gostaria de saber quem é voce?
    Gostei da explanação que vc deu sobre suplementos naturais, mas gostaria de saber que tipo de formação vc tem nesta area, bem como seu nome e onde atua, porque seu blog nao tem seu pefil e com isso fica dificil de acreditar no que voce está publicando, apesar de eu ter gostado e tb por entender um pouco sobre este tema.
    voce pode me responder?
    obrigada
    Luinha

  18. 18 BENHUR 18 Jun 2008 às 4:21 pm

    Buenas Tardes!

    Gostaria de saber como devo tomar a WHEY PETER proteína: Antes e depois do treino?
    Pela manhã, logo que acordo?
    Ou somente depois do treino?
    E se 600 ml é ideal,para 1 hora e 30 de treino?
    Mutias gracias compadre…

  19. 19 leliane 10 Ago 2008 às 10:14 pm

    Boa Noite!

    A minha pergunta é a seguinte:]eu malhei a 3 meses àtras
    tomei hormonio masculino injetável.gostaria de saber se fiz errado, foi um amigo meu q m indicou…fezz efeito..
    tinha 53cm de coxa, pulei p/ 58cm em 3 meses.
    by

  20. 20 daniel 17 Ago 2008 às 4:41 am

    whey protein é bom ,,proteina concentrada XD

  21. 21 jorge 25 Ago 2008 às 7:57 pm

    Queria bater uma punheta. Pode ser agora? Falem ai galera!

  22. 22 bruno 28 Ago 2008 às 2:52 am

    só queria dar os parabens para o cara do primeiro comentario que escreveu ”FASSO” COM DOIS S.
    acho que antes de malhar e tomar proteina, vc JUNIOR, tem mais é que estudar.

  23. 23 fernando 30 Ago 2008 às 7:56 pm

    “fasso” kkkkkkkkkkkkkkk que monstro, vai estudar FDP kkkkkkkkkkk

  24. 24 joão 2 Set 2008 às 3:26 am

    ola eu tenho 1,90 de altura peso 70 kg
    eu gostaria de saber se tem um suplemento que eu possa tomar para ganhar massa muscular, mesmo sem fazer musculação

  25. 25 Tassio 2 Set 2008 às 7:05 pm

    suplemento so faz efeito com musculação mano…

  26. 26 tonnynho 5 Set 2008 às 9:41 pm

    Pessoal… eu sou muito magro para minha idade, tenhu 16 anos.
    Faço academia e comecei a tomar suplemente de proteina agora (5/9/08)
    se chama 100% Proteinar, em quanto tempo começa a fazer efeito no crecimento muscular??

  27. 27 isa 10 Set 2008 às 7:36 pm

    Boa noite.
    Gostaria de saber uma coisa ando a tomar cla i l.carnitina GSN-PRO FB 2000mg,fzo 1.30 de exercio por dia e tive muito poucos resoltados.
    O que estarei a fazer mal?

    Obrigado

  28. 28 Fabio 15 Set 2008 às 4:45 pm

    ola tenho 14 anos 1,83 75 kg treino musculacao 3 vezes por semana gostaria de saber c tem algum problema eu tomar suplemntos

  29. 29 Luiz Fernando 30 Set 2008 às 1:17 am

    olá…estou comessando a fazer academia agora ,pretendo ganhar bastante massa muscular,no momento estou tomando albumina e queria saber os horarios q devo tomar o suplemento e c tem outro suplemento melhor (qual)para ganhar massa rapida e de maneira mais saudavel?
    muiiiiiito obrigado !!!

  30. 30 heron 18 Out 2008 às 3:07 pm

    Eu Tenho apensas 15 anos começei ah malhar ah um mês e peso 65 kilos Queria saber se essa coisa de que malhar ah essa idade atrapalha o crescimento é realmente verdade..?

  31. 31 joselito 19 Out 2008 às 4:24 am

    quero tomar bomba como faço ?/ oque é ciclo ?

  32. 32 Alexandre Willian da Mota 20 Out 2008 às 6:40 am

    tenho 1,79cm e peso 60kg, quero chegar no minimoa 67kg, mas de massa muscular.
    Estoui treinando a 6 meses e começei tomando Whey protein, agora estou tomando um outro suplemento.
    pergunta:
    Qual o melhor suplemento para tomar antes do treino e o melhor para tomar depois do treino?

    aguardando resposta, obrigado.

  33. 33 Adriano 22 Out 2008 às 6:49 pm

    Ola, o Centrum possui proteínas?

  34. 34 Tatiane 24 Out 2008 às 12:18 pm

    Olá, tenho 1,70m e peso 57kilos, quero pesar 60kilos mas de massa muscular.
    Qual suplemento mais indicado?

  35. 35 Hector 30 Out 2008 às 12:18 pm

    olá,
    meu nome é Hector tenho 20 anos,
    gostaria de saber que tipo de suplemento devo tomar
    179 de altura 65 kg
    faço academia 3 vezes por semana
    queria ganhar uns 6kg

  36. 36 Sm1k3s 31 Out 2008 às 11:54 pm

    c eu tomar suplimento e naum fzer musculação vou engordar naum so a barriga mas sim os braços

  37. 37 ana carolina 6 Nov 2008 às 1:14 pm

    olá, minha pergunta é a seguinte.gostaria de saber tudo o que é proteina.tipo assim uma lista de alimentos que tenha
    proteina.ficaria muito grata.

  38. 38 Jair da farmacia 7 Nov 2008 às 2:51 pm

    ohh veii eh assim..

    se vc ker emgragrece..

    n tem essa de fika sem come.. nem nd do tipoo.. ta ligado ? ..

    FUMA UMA PEDRA Q VC EMAGRECE RAPIDAUM ~ VULGO PAULADA ~ ;]~

    agr se vc ker ganha massssa..

    Instro,Durabolim,Hemogenim !

    Ehh isso ae garotada..

    Ehh td mto rapido e bom!

    PS: MTO DIFICIL ACONTECER EFEITOS COLATERAIS ;]~

    ee vcss vaum cata muieeeeee³

    ABrassss

  39. 39 Tio Vico 11 Nov 2008 às 10:34 pm

    tarde pessoal,
    eu gostaria anres de mais nada, sabe se eu posso tomá o leite direto da teta da vaca.
    Ele tem proteína?

  40. 40 thais karoline 13 Nov 2008 às 9:52 pm

    oi tenho 13 anos e tenho as coxas muito finas mais eu tenho um bunda ate grande mais como a minha coxa e fina nao valoriza a bunda q eu tenho…. ja estamos no dia 13 de novembro e eu vou viajar dia 10 de dezembro e eu qeria ganhar massa ate la pois eu vo pra praia. tem algum jeio d’eu ingrossar as minhas coxas pelo menos um pouco ate la?
    sem faze musculção pq meo paii axa q ainda eh sedo pa eu faze musculçao.
    vlwww
    obs:o quanto mais rapido vcs me responderem eu fiko agradecida…
    brigaduuuuuuu
    ;D~~(L)

  41. 41 eduardo lucas 17 Nov 2008 às 12:43 am

    eduardo
    eu fasso academia a 5 meses queria sader se suplemneto é proteina de verdade sem tem mo consentração pra vc ganhar massa corporal com oeu quero ganhar e queria saber se amunoacido é bm creatina maltão e vasso delatador tudo isso vai me dexa cm um corpa leagl

  42. 42 Mariangela 17 Nov 2008 às 10:59 am

    Eu fasso academia
    e to vendo q preciso toma esses suplemento ai d proteina
    pq a coisa tah feia pra ganha massa.
    Gostaria de saber o nome de um suplemento bom.
    queria saber quais q sao vendidos em farmacia e os melhores.
    Gostaria de saber tbm se faz mal, pois não sou atleta.
    sabe me dizer?
    obrigado

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