Suplementos proteicos são compostos de aminoácidos que são elementos fundamentais da construção muscular. Apesar do seu corpo necessitar de gordura e carbohidratos para funcionar, é simplesmente impossível construir musculos sem proteína. É por isso que uma fonte de alta qualidade deve ser incluida em sua dieta e rotina de musculação.
Atletas precisam de mais proteina do que pessoas comuns porque seus treinos são mais exigentes em termos metabólicos. Durante o seu treino, o seu corpo aumenta o uso de aminoácidos que são vitais para a produção de energia oxidativa.
Por que Suplementar?
Se altas quantidades de proteína são quebradas não são substituídas, você irá ter um amino equilíbrio negativo e será incapaz de repor o nitrogênio que o seu corpo perde durante os treinos. Isso pode ter um efeito negativo. Portanto, para compensar os efeitos negativos você irá precisar de cerca de 2-4 gramas de proteína por quilo do peso do seu corpo em forma de suplementos protéicos e comida.
Tipos de Suplementos proteicos
Suplementos como whey, de soja, de ovo e caseína são os mais populares entre os atletas e fisiculturistas. Mas qual deles é o melhor? Depende de como você quer usá-los.
Whey
Whey é excelente após o treino pois essa é a hora que o seu corpo mais necessita de proteína, e a whey é digerida rapidamente (em cerca de 30 minutos).
Proteína de Ovo
O ovo (abulmina) é digerido entre 1.5 e 3 horas e por isso você pode usar suplementos proteicos de abulmina a qualquer hora para manter constante a liberação de aminoácidos para seu corpo.
Proteína de Soja
A proteina de soja é a melhor amiga do vegetariano porque é derivada de uma planta. Ela não é efetiva como a whey ou albumina em termos de absorção. No entanto, existem benefícios decorrem da sua utilização, principalmente para mulheres.
Caseína
A caseína é digerida devagar (2 a 7 horas) então é uma boa idéia usar a caseína antes de ir dormir pois é quando seu corpo fica o maior tempo sem proteína.
Misturados
Os suplementos misturdos são uma combinação de todos esses tipos de proteínas. Eles fornecem uma taxa de absorção diferente e, portanto, você usa um suplemento de proteínas misturadas quando quer todos os tipos de tempo de absorção.
Ganho de Massa
São produtos altamente calóricos que são ótimos para fisiculturistas que querem fazer um ciclo de ganho de massa ou têm dificuldade em ganhar peso. Ao consumir calorias de alta qualidade, não devem haver problemas.
Lembre-se também que existem os shakes de proteína de baixo teor de carbohidratos, que são ótimos se você está fazendo uma dieta. Além disso, uma ótima opção são as barras de proteína que são uma forma conveniente e de alta qualidade.
Portanto, suplementos proteicos são uma ótima ferramenta para a construção de músculos. São uma ótima idéia principalmente se sua meta é ganhar massa magra rapidamente. É comum atletas ganharem 5Kg de massa magra em 3 a 5 semanas de suplementação de proteínas alta qualidade.
por favor me ajudem a esclarecer um pouco sobre a CASEÍNA:
- Em quais alimentos e suplementos possuiem a CASEÍNA????…serei grato quanto a respota, e to aguardando ansiosamente!!!!!!!!!!
Sou muito magra , quero ganhar massa ,mais são varias as marcas , qual dessas vc´s me indicam ??
o que vc’s acham de BCAA?ELE FAZ EFEITO SE TOMAR SÓ ELE?
BCAA é aminoacidos da cadeia ramificada, serve principalmente como anticatabólico, ou seja, qnd vc acaba de malhar o seu musculo continua queimando, o anticatabolismo é pra vc parar de queimar musculo
Estou uns 15 kilos acima do peso,comecei a malhar tem uma semana. Qual seria o melhor tipo de suplemento no meu caso???
Estou acima do peso 4Kg ,comecei a malhar tem um mês e quero tomar um suplemento q defina meu corpo principalmente meu abdomen qual o melhor tipo de suplemento no meu caso?
Qual o uso correto do suplemento proteico, antes ou após os treinos? Pois eu utilizo antes dos treinos e após me alimento com uma fruta.
o melhor tipo de suplemento Vai depende muito da tempo de atividade praticada quantas vezes na semana , o tipo de alimentação quantas refeiçoes e feita por dia , o que vc faz durante o dia se trabalha , estuda que tipo de trabalha faz se fica sentada ou empe etc..
Tomo suplementos há um ano, malhando pesado de 5 a 6 dias na semana. Neste ano, aumentei 4Kg de peso, e minhas camisas aumentaram em um número.
Me sinto realmente ganhando massa muscular com whey, mas lendo os sites da internet que falam contra o uso dos suplementos, me senti confuso: meu corpo está malhado e estou gostando, mas até quando devo tomar?(não tomo “bomba”, quero deixar claro)
[b]Eu faço musculação há um mês e uma semana,tinha 51Kg agora tenho 53,500Kg, e 1.60 e pouco de altura.
Porém eu como mal. Me alimento em hora errada e também não como todo tipo de coisa. Meus dias são assim: Tomo café da manhã, um pão e o café com leite ou toddy. —– almoço: duas colheres cheias do que tiver. —– lanche: às veezes não tem aqui em casa, mas quando tem, como um pão e tomo leite e toddy. —– janta: como o mesmo do almoço.
E daí vai assim todos os dias.
Minha série de exercicios na musculação é a seguinte:
mesa ext. 4×10 [1 e 2 com duas placas, 3 com 3 placas e 4 com 4 placas]
leg. baixo 4×10
adução 4×10
mesa flex. 4×10
mesa glutea 4×10
panturrilha no leg. baixo 3×15
mesa ext. 2×20 [as 2 com 2 placas]
elevação lateral 3×10
biceps 3×10
triecps no pulley 3×10
bastão sentado 3×20
infra 4×10
supra 4×15
Gostaria de saber o que eu poderia tomar pra poder me ajudar no crescimento da minha massa e também a repôr minha energia durante e após o treino.
Mermão, vo da o papo, quer crescer?!
Compra Malto, BCAA, Whey Protein (Supreme), Creatina (150g) e come bem.
Seguinte.. O modo que você deve tomar tu pergunta aonde tu for comprar ou pro teu personal, ou pro resposável da academia, seguinte, tu toma isso, come bem, malha, arregaça, tenke correr pra perder a barriga e abdominais pra enrrigecer o abdomen e fica trinkado… e o peso tu faz pirâmide, vai de 3 a 4 meses pra tu fica style!! tenque se empenhar.. tu toma isso só depois de uns 2 meses de academia… whey pode tomar com uma semana pra tu nao perder mta massa magra com o excesso dos exercicios… mais depois de 2 meses malhando, compra tudo isso, toma numa pegada só, e após 3, 4 meses tomando isso, tu vai se liga no resultado iradaaaço !
gostaria de saber se albulmina em capsula da resultados tambem!!! obrigada!!!!