Suplementos proteicos são compostos de aminoácidos que são elementos fundamentais da construção muscular. Apesar do seu corpo necessitar de gordura e carbohidratos para funcionar, é simplesmente impossível construir musculos sem proteína. É por isso que uma fonte de alta qualidade deve ser incluida em sua dieta e rotina de musculação.
Atletas precisam de mais proteina do que pessoas comuns porque seus treinos são mais exigentes em termos metabólicos. Durante o seu treino, o seu corpo aumenta o uso de aminoácidos que são vitais para a produção de energia oxidativa.
Por que Suplementar?
Se altas quantidades de proteína são quebradas não são substituídas, você irá ter um amino equilíbrio negativo e será incapaz de repor o nitrogênio que o seu corpo perde durante os treinos. Isso pode ter um efeito negativo. Portanto, para compensar os efeitos negativos você irá precisar de cerca de 2-4 gramas de proteína por quilo do peso do seu corpo em forma de suplementos protéicos e comida.
Tipos de Suplementos proteicos
Suplementos como whey, de soja, de ovo e caseína são os mais populares entre os atletas e fisiculturistas. Mas qual deles é o melhor? Depende de como você quer usá-los.
Whey
Whey é excelente após o treino pois essa é a hora que o seu corpo mais necessita de proteína, e a whey é digerida rapidamente (em cerca de 30 minutos).
Proteína de Ovo
O ovo (abulmina) é digerido entre 1.5 e 3 horas e por isso você pode usar suplementos proteicos de abulmina a qualquer hora para manter constante a liberação de aminoácidos para seu corpo.
Proteína de Soja
A proteina de soja é a melhor amiga do vegetariano porque é derivada de uma planta. Ela não é efetiva como a whey ou albumina em termos de absorção. No entanto, existem benefícios decorrem da sua utilização, principalmente para mulheres.
Caseína
A caseína é digerida devagar (2 a 7 horas) então é uma boa idéia usar a caseína antes de ir dormir pois é quando seu corpo fica o maior tempo sem proteína.
Misturados
Os suplementos misturdos são uma combinação de todos esses tipos de proteínas. Eles fornecem uma taxa de absorção diferente e, portanto, você usa um suplemento de proteínas misturadas quando quer todos os tipos de tempo de absorção.
Ganho de Massa
São produtos altamente calóricos que são ótimos para fisiculturistas que querem fazer um ciclo de ganho de massa ou têm dificuldade em ganhar peso. Ao consumir calorias de alta qualidade, não devem haver problemas.
Lembre-se também que existem os shakes de proteína de baixo teor de carbohidratos, que são ótimos se você está fazendo uma dieta. Além disso, uma ótima opção são as barras de proteína que são uma forma conveniente e de alta qualidade.
Portanto, suplementos proteicos são uma ótima ferramenta para a construção de músculos. São uma ótima idéia principalmente se sua meta é ganhar massa magra rapidamente. É comum atletas ganharem 5Kg de massa magra em 3 a 5 semanas de suplementação de proteínas alta qualidade.
por favor me ajudem a esclarecer um pouco sobre a CASEÍNA:
- Em quais alimentos e suplementos possuiem a CASEÍNA????…serei grato quanto a respota, e to aguardando ansiosamente!!!!!!!!!!
Sou muito magra , quero ganhar massa ,mais são varias as marcas , qual dessas vc´s me indicam ??
o que vc’s acham de BCAA?ELE FAZ EFEITO SE TOMAR SÓ ELE?
BCAA é aminoacidos da cadeia ramificada, serve principalmente como anticatabólico, ou seja, qnd vc acaba de malhar o seu musculo continua queimando, o anticatabolismo é pra vc parar de queimar musculo
Estou uns 15 kilos acima do peso,comecei a malhar tem uma semana. Qual seria o melhor tipo de suplemento no meu caso???
Estou acima do peso 4Kg ,comecei a malhar tem um mês e quero tomar um suplemento q defina meu corpo principalmente meu abdomen qual o melhor tipo de suplemento no meu caso?
Qual o uso correto do suplemento proteico, antes ou após os treinos? Pois eu utilizo antes dos treinos e após me alimento com uma fruta.
o melhor tipo de suplemento Vai depende muito da tempo de atividade praticada quantas vezes na semana , o tipo de alimentação quantas refeiçoes e feita por dia , o que vc faz durante o dia se trabalha , estuda que tipo de trabalha faz se fica sentada ou empe etc..
Tomo suplementos há um ano, malhando pesado de 5 a 6 dias na semana. Neste ano, aumentei 4Kg de peso, e minhas camisas aumentaram em um número.
Me sinto realmente ganhando massa muscular com whey, mas lendo os sites da internet que falam contra o uso dos suplementos, me senti confuso: meu corpo está malhado e estou gostando, mas até quando devo tomar?(não tomo “bomba”, quero deixar claro)
[b]Eu faço musculação há um mês e uma semana,tinha 51Kg agora tenho 53,500Kg, e 1.60 e pouco de altura.
Porém eu como mal. Me alimento em hora errada e também não como todo tipo de coisa. Meus dias são assim: Tomo café da manhã, um pão e o café com leite ou toddy. —– almoço: duas colheres cheias do que tiver. —– lanche: às veezes não tem aqui em casa, mas quando tem, como um pão e tomo leite e toddy. —– janta: como o mesmo do almoço.
E daí vai assim todos os dias.
Minha série de exercicios na musculação é a seguinte:
mesa ext. 4×10 [1 e 2 com duas placas, 3 com 3 placas e 4 com 4 placas]
leg. baixo 4×10
adução 4×10
mesa flex. 4×10
mesa glutea 4×10
panturrilha no leg. baixo 3×15
mesa ext. 2×20 [as 2 com 2 placas]
elevação lateral 3×10
biceps 3×10
triecps no pulley 3×10
bastão sentado 3×20
infra 4×10
supra 4×15
Gostaria de saber o que eu poderia tomar pra poder me ajudar no crescimento da minha massa e também a repôr minha energia durante e após o treino.
Mermão, vo da o papo, quer crescer?!
Compra Malto, BCAA, Whey Protein (Supreme), Creatina (150g) e come bem.
Seguinte.. O modo que você deve tomar tu pergunta aonde tu for comprar ou pro teu personal, ou pro resposável da academia, seguinte, tu toma isso, come bem, malha, arregaça, tenke correr pra perder a barriga e abdominais pra enrrigecer o abdomen e fica trinkado… e o peso tu faz pirâmide, vai de 3 a 4 meses pra tu fica style!! tenque se empenhar.. tu toma isso só depois de uns 2 meses de academia… whey pode tomar com uma semana pra tu nao perder mta massa magra com o excesso dos exercicios… mais depois de 2 meses malhando, compra tudo isso, toma numa pegada só, e após 3, 4 meses tomando isso, tu vai se liga no resultado iradaaaço !
gostaria de saber se albulmina em capsula da resultados tambem!!! obrigada!!!!
tomo BCAA VIT ih tumava MASTICE VIT da MIDWAY , ja malhava antes uns 5 meses ih criei bastante corpo do ki eu era antigamente.quero saber se com esse BCAA VIT eu vou fikar ganhando muita massa muscular ou tenhu ki tomar sheiks de suplementos??
Eu malho a 2 meseses cem tomar nada>
e ganhei 3 quilos de masssa.
E vou comesar a tomar o bcaa .
sera que so tomando o bcaa vou ganhar massa moscular.
me de uma ideia….
olá, vou voltar a malhar nesse mês, não estou acima do peso, mas gostaria de deixar meu corpo por inteiro mais definido. estava pensando em tomar malto e bcaa…tem alguma outra dica? QUERO RESULTADOS RÁPIDOS. CLARO QUE SEI QUE TUDO DEPENDE DA MINHA ALIMENTAÇÃO.
Oi
Tenho uma dúvida, sou ovo-lacto-vegetariana, hipoglicêmica tipo 2 e tenho um alto nível de gama gt. Fui orientada a fazer suplementação proteíca porque posso desenvolver cirrose, já tenho um caso de cirosse na família. Algum de você sabe qual marca de suplemento ou qual proteína deo ingerir?
Não faço exercícios, trabalho sentada 6 horas por dia, tenho 1,74 de altura e peso 74 kilos.
Agradeço se alguém puder me ajudar
Ola gostaria que vc enviasse pra mi um suplemento que fizesse com que eu ganhasse massa muscular
Olá gostaria de saber qual o melhor suplemento
para ganhar perna e bunda…tenho 1,58 de altura e peso 45kg, mas vivo alterando de peso…Uns dias atrás estava pesando 48kg, sempre ando perdendo, pois não tenho uma boa alimentação, não como legumes, adoro carne, galinha etc…
Eu não costumo ter muita fome para almoçar e jantar, mas tenho fome para besteiras, como: ambúrguer, cachorro quente, biscoitos etc…O que eu costumo tomar mesmo é vitamina de banana, eu me amarro, ou leite.
Eu gostaria muito mesmo de poder engordar minha perna e ganhar mais bunda, mas não consigo, o que eu devo tomar por favor???
*Obrigada!!!
Olá gostaria de saber qual o melhor suplemento
para ganhar perna e bunda…tenho 1,58 de altura e peso 45kg, mas vivo alterando de peso…Uns dias atrás estava pesando 48kg, sempre ando perdendo, pois não tenho uma boa alimentação, não como legumes, adoro carne, galinha etc…
Eu não costumo ter muita fome para almoçar e jantar, mas tenho fome para besteiras, como: ambúrguer, cachorro quente, biscoitos etc…O que eu costumo tomar mesmo é vitamina de banana, eu me amarro, ou leite.
Eu gostaria muito mesmo de poder engordar minha perna e ganhar mais bunda, mas não consigo, o que eu devo tomar por favor???
olha eu to tomando bcaa e malto e comendo bem de mais tipo de 3 em 3 hras…
tenho 46 anos e estou muito flácida, quais os alimentos que poderiam me ajudar quanto ao ennrrigecer e quais os suplementos q poderia tomar?
gostaria que voces me indicassem um suplemento, ideal para conseguir massa muscular e ganho de peso, tenho 2 meses de academia e, restringo apenas a maltodredixtina.
TOMAR WHEY DE SOJA GANHA MASSA MUSCULAR MAGRA
Olá Galeraa,como pude ver alguns queren ganhar massa magra outros perda de peso,definição! Começando para ganho de peso a melhor coisa é hipercaloricos como nitric mass da body action !
poe ciclar com hipercalorico e abulmina (gema do ovo-alto valor de proteina)
para quem deseja perda de peso é aconselhavel algo com alto valor energético,indico malto que é um energético que fornece energia para fazer os exerciceos com uma pausa menor assim queimando calorias e para aconpanhar bca.
para pele flacida pessoas com uma idade mais elevada (monster nitro pack,otimo o mais completo do mercado indices baixos porem completo calorias,proteina,valor energético e etc..
não podemos esquecer da alimentaçaõ
8hrs -café da manha reforãdo
12 hrs-almoço
2hrs- frutas e cereais,veia
6hrs-café da tarde
9hrs-janta
10-lanche leve para dormir!
querendo pegar massa magra-
tome hipercaloricos no café,apos os treinos e antes de dormir
para perder peso tome energéticos antes e apos treinos
flacides e coisas parecidas uma vez ao dia,por volta das 4hrs pode ser ;P
espero ter ajudado.
mais informaçoes
renanzinho321@hotmail.com
Tenho 23 anos e gostaria de saber o que posso tomar q ajudaria a ganhar pernas e bumbum…valeu!!!
oii..tenhu 16 anos..peso 57kg..tenho 3meses de academia..pretendo ser fisiculturista..oq devo fazer para alcansar meu objtivo..quantas horas de academia devo fazer..como melhor se alimentar..quero saber quais os mais importantes exercicio pra cada musculo..ii as quantas seres devo fazer..
sou diabético e tenho hipertensão arterial.eu tenho 68 kg e gostaria de estar com pelo menos 75 kg e massa muscular.o que fazer?agradeço a quem puder ajudar.faço apenas caminhada e corrida.existe algum suplemnento tanto para massa como para aumentar peso que não sejam tão calóricos?
Olá! Muito interessante suas dicas!!! Só queria saber uma coisa, eu preciso perder alguns quilos em poucos dias para fazer um teste fisíco, além de aumentar minha resistência em corridas de longa distância pois isnto muita fadiga. Também sou sedentário. Assim, gostaria de saber se você pode me indicar algum suplemento energético para me ajudar nos eercícios físicos… Esse suplemento deverá ser a base de proteínas?
Desde já agradeço a atenção!!!!
Olá eu faço muay thai e karate uns 2 ans pratico karate e muay thai 2 meses. eu tenho 52kg e tenho 1,75 de aultura
tenho 16 anos sou muito magro e gostaria de saber qual massa muscular devo beber!!! so para eu chegar nos 70 kg
o peso serto da minha idade eu acho! obrigado !!!!!!!!!!!!
to com uma semana malhando e tenho 1.80 de altura e peso 76kg qual o sulplemento eu devo tomar quantas refeições eu devo fazer
Gostaria de saber o que tomo para ganhar pernas e bumbum??? Obrigada!
oi tenho gluteo e pernas no tamanho desejado só q estäo flacidos qual seria o melhor suplemento p deixar ttudo durinho muito grata débora
OLÁ EU MALHO A 6MESES VISTO 38 TENHO 1,55 E TERNHO 27ANOS GOSTARIA DE GANAHR BUMBUM E PERNA QUE SUPLEMTNTO PSO TOMAR COMO POUCO
vou fazer a msm pergunta q tds magrinhas fazem oq eu tomo pra ter mais bumbum e perna e tomando suplemento sou obrigada a fazer academia? tem algum shake caseiro para ganhar massa muscular? quais alimentos contem mais protina? o skake ensure se eu tomar e so fazer caminhada vai surtir algum efeito? conheço alguem q tomou e nao fez exercicios e ficou gostosona engordou nos lugares certos tenho medo de tomar e engordar a barriga oq faço?
oi tenho 20 anos sempre fui magra,atualmente tenho 1,65 de altura e peso 48kl,meu sonho é engordar ganhar perna e bunda o que faço? por favor me ajuda.
Olá!!
Tenho 37 anos e sou adapta de exercicios a 15 anos, tenho um corpo que muitas menininhas se esforçam pra conseguir na academia, sempre
aparece alguem pra pedir dicas.. Fiko muito feliz com isso.. a minha dica é:
Antes dos treinos malto e logo q chegar em ksa whey e depois de 30 min. de intervalo eu janto normalmente e vou dormir pra descançar e recuperar as fibras musculares, pq afinal de contas gastei muita energia nos treinos, q saum peso pesado, para a parte inferior e moderado para a parte superior..
Mas tbm tem q ter muita disciplina, força de vontade, procurar não fikar sem comer, principalmente pela manhã, q é muito importante pra saúde do nosso corpo, sempre que possível entre uma refeicaum e outra biliscar alguma coisa, sem exagero nos doces neh!! rsrsrsrs..
Mas comer um chocolate uns 3 quadradrinhos para te dar uma sensacaum de prazer, estah liberado, umas 3 vezes por semana sem problema de engordar..
É isso aih galera, c cuidem sempre, pq o seu corpo e a sua saúde eh muito importante pra vc, se vc num c cuida, ninguem vai fazer isso por vc flw!!??… tô vazando..
bjuuuuuuuuuuuuu, fuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii..
eu quero comer vcis como eu faso ahsuahsuahsuahus
oi tudo bem eu sou magro gostaria de ganha massa muscular eu estou malhando a um més como eu posso gonha massa muscular .gostaria de ganha os 6 kilos a mais mim da uma bom nome de suplemento para ganha peso e massa.
Bom dia!!!
Estou lendo um livro – EMAGREÇA COM BOM HUMOR – e a autora recomenda que se tome todos os dias após atividade física suplemento proteico a base de soro de leite. Qual seria esse suplemento?? Onde encontrar???
Olá gostaria de saber se dêvo tomar um suplemento que foi aberto há mais de 30 dias, eu consumi só um pouco e guardei, posso continuar tomando? pois diz na bula que dêvo utilizar no máximo em 30 dias, por favor aguardo respostas.Obrigada.
Boa tarde eu comprei um amino vit , mas não tomei ele todo, e na embalagem esta falando que depois de aberto tenho que consumir em 30 dias, minha dúvida é se posso continua tomando o amino porque já se passou os 30 dias, estou aguardando a resposta, muito obrigado.
Olá,tenho 15 anos,1,80 de altura e peso 60kg e malho 6 veses por dia.
o WHEY protein é bom para pega massa no meu caso,se não qual o melho
ESTOU AGUARDANDO A RESPOSTA VLW!!
queria saber como faço para crescer pernas e bunda espero resposta urgente….
quero ficar legal nesse carnaval….
e amino vit é bom p massa muscular gahar musculo e tal?
BEM,SOU PROFESSORA DE AEROBICA DANÇO 5 HORAS POR DIA E ISSO ME FAZ PERDER MUITOA MASSA É UM DRMA.QUERIA SABER QUAL O MELHOR SUPLEMENTO Q POSSO TOMAR PRA GANHO DE MASSA Q Ñ PREJUDIQ MEU ORGANISMO
BESITOS
quero saber se albumina faz efeito mesmo e se eu posso tomar albumina e mega pack quero engrossar as pernas e aumentar bumbum tenho 1,55 peso53kilos 56cm de perna e 96cm de quadril
e ai galera posso tomar albumina e mega pack conheço uma pessoa q aumentou 3cm em 2semanas tomando so o mega
In placebo-controlled professionals of all uses of bosentan, excluded inquietudes in [u]peoples comments on taking nexium[/u] (> 15% equation from transmitiendo kicking in ails < 11 g/dl) were comprised in 6% of bosentan-treated representatives and 3% of placebo-treated patients.
Boa Noite!Tenho 50kg e 1,64m, iniciareia muscalção e gostaria d saber qual suplemento é indicado para aumetar pernas e bumbum, mas q nao engorde hehe porq akbei d fazer 1 regime e emagreci 18kg. obrigada
ola,gostaria de saber qual o melhor suplemento que devo tomar para ganhar massa muscular mais rapido,tenho certos problemas para engordar,ao malhar em vez de ganhar acabo perdendo,sei que é decorrente da alimentação,mas peciso com urgencia mudar isso.
OI…
EU GOSTARIA DE SABER QUE VITAMINA É A MELHOR PARA MIM TOMAR
DEPOIS DO TREINO,MAIS NÃO QUERO GANHAR BARRIGA SÓ PERNA.
O QUE DEVO TOMAR?
Boa tarde.Sou muito magra,tenho 1,67m e 47kg,já tomei váris tipois de remédio..faço academia tem 2meses….mais não tem jeito o que faço para ganhar massa.
Obrigada!
Olá, tenho 1,61, 55kg, e gostaria de saber qual o melhor suplemento para engrossar as pernas, faço academia 2x por semana, no momento tomo whey bad boy, mas parece que não dá muito resultado, vcs me indicariam algum? O whey proteina optimum é bom? pq é carinho…
Obrigada. e aguardo retorno.
como ganhar massa muscular sem engordar e definir,o que tomo?
vou fazer a mesmo pergunta que muitas mulheres maguinhas querem saber..
o que tomar para ganhar peso no glúteo e pernas?conheço algumas pessoas q tomaram suplemntos sem praticar atividades fisicas e ficaram com um corpo maravilhoso!gostaria de saber o suplementos,shake mais indicado para esse caso e sem contar que eu faço caminhada alguns dias da semana!
preciso ganhar peso!!!
o que eu tomo pra ganhar massa no bumbum pra ficar maior e muito pequena malho sempre e nada de crescer
tenho 31 anos, 1,59 m gostaria de saber se existe um suplemento que ajude a desenvolver bumbum e pernas. tenho pernas finas, malho, porém a genética não comtribui.
Olá,gostaria de entrar em contt p/ ver se consegue me ajudar dando uma dica de um bom suplemento. add seu msn aguardo contt. espero q esteje correto: renanzinho321@hotmail.com. valeu…
Oi!
Queria saber se existe algum suplemento
só para ganhar massa na dunda e nas pernas
e enlarguecer o quadril
se existir qria saber o nome
bjus :*
Ola pessoal ..tenho uma boa indicação para você são os suplementos da marca Hiperforma, Maltodextrina e Mix Treining o pessoal aqui no Sul está aprovando e adorando o produto.
Pessoal, to tomando um suplemento iradaço, ele se chama lipodrene, aqui em BH é muito fácil de comprar no Mercado Central, fiquei com uma definição muscular notável, e com muita energia para malhar, só que tem o lado negativo: Hipertensão, momentos de fúria, insônia, as vezes dá dor de cabeça. Gostaria de saber o que eu faço para minimizar estes efeitos. Pois teve um dia que eu fiquei tão nervoso que eu tive atrito com três pessoas, uma delas era meu patrão, e como consequencia perdi o emprego, e a outra minha esposa “espanquei”, fico no aguardo.
oi, estou pensando em fazer academia em novembro. sempre fui magra e gostaria de ganhar peso, aumentar pernas e bumbum. gotaria de saber qual suplemneto devo tomar e como. por favor me respondam estou ansiosa. beijos!:)
minha filha malha há um mes e quer ficar sarada e durinha o mais rápido possivel ela esta tomando um suplemento para queimar gordura e outro para ganhar massa ela malha 5 veses por semana sendo que 2 vezes braço e 3 vezes penas,panturrilha,e gluteo está correto? se está com quanto tempo ela terá um bom resultado?
BCAA depende do organismo de cada, tomei BCAA E fiz foi perder, algumas amigas da academia tambem perderam peso tomando .