É opinião unânime entre pesquisadores e especialistas que a suplementação de atletas que praticam atividades físicas é fundamental. Não por substituirem os treinos na academia, mas sim por nossos estilos de vida irregulares nesses tempos modernos. Afinal, eles não são chamados “suplementos” por nada.
Suplemento quer dizer “mais” ou “em adição à”. Suplementos alimentares para atletas que praticam atividades como a musculação não foram feitos para substituir refeições, mas sim para complementar uma deficiência em nossa alimentação. Considere uma pessoa que consome somente 1500 calorias por
dia e quer praticar musculação. Sabendo que uma pessoa deve consumir ao menos 35 vezes seu peso em calorias (70Kg x 35 = 2245 calorias), não seria possível atingi-lo sem suplementos nutricionais.
Além disso, fica muito mais fácil dividir essas 2500 calorias em intervalos de 2-3 horas ou 6 refeições por dia (uma batida de proteina whey têm cerca de 432 calorias).
Portanto, adicionar suplementos nutricionais à sua dieta é a chave para atingir a sua meta calórica e eliminar a velha conhecida frase “não tenho tempo”, ao prove-lo com uma solução rápida de nutrientes necessários para o corpo de um atleta.
A maioria dos especialistas recomenda normalmente cinco suplementos alimentares, consistindo de: proteína (como whey protein e barras de proteína), creatina, glutamina, multi-vitamínicos (complexos de vitaminas múltiplas) e ácidos graxos essenciais.
Proteína
O primeiro suplemento que simplesmente não pode faltar é a proteína. Este é um dos melhores suplementos alimentares. Ninguém tem tempo de preparar seis refeições por dia, portanto a proteina (whey) é a sua alternativa para uma quantidade enorme de calorias em uma única refeição.
Creatina
O próximo suplemento mais importante é a creatina monohidratada. Ela provê os seus músculos com energia, e também aumenta a sua força, permitindo-o levantar pesos mais pesados.
Glutamina
A glutamina é um dos suplementos alimentares mais importantes porque é um aminoácido que é produzido pelo corpo humano. Porém muitas vezes nossos corpos pedem mais do que ele mesmo pode produzir por causa de nosso estilo de vida e atividades físicas. Portanto, é importante a suplementação com glutamina para aumentar os níveis de glutationa, um potente anti-oxidante.
Complexos Multi-Vitamínicos
Vitaminas múltiplas são também essenciais para atletas, pois quando você treina, a necessidade de seu corpo por muitos minerais, como magnésio e selenio, também aumenta.
Ácidos Graxos Essenciais
Finalmente, os ácidos graxos (omega 3) são suplementos extremamente importantes. A melhor fonte de ácidos graxos omega-3 é claro óleo de linhaça, pois aumenta a sensibilidade à insulina dentro nas células musculares.
Existem muitos debates se esses suplementos devem ser todos utilizados. Porém, essas são apenas sugestões de especialistas. Como um exemplo, se você come peixe regularmente, seu corpo pode não estar precisando de omega-3. De qualquer forma, já que atletas de alta performance usam esses suplementos, não há razão para que você não utilize-os também se você leva a sério sua atividade física.
Não tenho “grana” para comprar suplementos, então qual seria a melhor forma de eu me alimentar? o que e como eu deveria comer? Existe alguma forma resolver esse meu problema? Qual/como?
cara enfia o dedo no cú e roda então
vai ser pobre assim na casa do caralho
ñ tem dinheiro para comprar um vidrinho de creatina q custa 20 reias
vai rodar bolsinha na esquina q vc consegue
Voce é estupido em dizer essas coisas!!
Se o cara nao tem dinheiro, nao vai por dedo no cu não…
Cara dedicate e prostituição e deixa enfiar piroco na sua boquinha, assim tera os seus 20 reais para comprar a proteina…ok??
Fica bem…e todos nos ZUCAS BRASILEIROS SOMOS PANELEIROS!!
porra esses brazucas sao todos rabichos…e tu judite , é assim que ganhas dinheiro para comprar as tuas coisas?vai dar conselhos assim pa tua mae
wilian.
a melhor forma de ganhar massa nao recorrendo a suplementos e manter uma alimentação que contenha muita caloria, mas um resultado so consumindo gorduras, arroz e feijão te dará um resultado mais a longo prazo( ver texto acima sobre suplementos) .Acredito que você nao tenha grana completamente, o melhor e pesquisar quais são os hipercaloricos mais baratos e que ao adquiri-lo nao venha pesar na sua renda/mesada.Um exemplo de hipercalorico que vai te ajudar e q pode substituir o suplemento é o maltodextrina esta em média R$ 12,00 ou 10,00 pct. nao é totalmente um hipercalorico mas ajuda na obtenção de massa,tambem tem o HEAVY WEIGHT um suplemeneto bom e q esta na faixa de 56,00,Caro, ñ uma economia de 28,00 ñ deve ser muito pra vc, vc ta tendo $$$ pra pagar a academia acredito q tenha pelo - 28,00 sobrando por mês.
abs. web
ai v6 so falam besteiras…..
por que ñ se informam com alguem q sabe sobre o assunto !
fala seriooooooooooooooooooo
Vocês são tão idiotas, se o cara não tem condições o que pode acontecer com qualquer um costa indicar um site de alimentação ou falar para ele jogar na barra do google “Alimentação Saudavel.
Bando de idiotas….
OLAAA :]
eu acho que a melhor coisa é procurar um médico e ver oque é melhor para você, quem sabe um nutricionista..
Isso será uma solução, mais eu queria avisar que suplementos alimentares, estão custando muito caro ultimamente, então pesqueise os preços, mais não só os preços, mais também os melhores produtos !
espero que tenha ajudado..
Médico.
OWWWWWW,SEU MÉDICO CARA-DE-BUCETA DO INFERNO,VAI SER ANALFABETO ASSIM LÁ NA KASA DO CAPETA,,,,,,PORRA,E QUEM CRIA UM TÓPICO DESSE,TINHA QUE APANHAR NA CARA PRA APRENDER NAO SER FILHO DA PUTA..PORRAAA.QUANTA DESGRAÇA NUM TÓPICO SÓ,,,,,,,,,
UM , É TOSCO DE DEMAIS EM CRIAR UM TOPICO FILHO DA PUTA DESSE,,,O OUTRO É INFELIZ,FILHO DA VACA DO INFERNO EM NAO ESTAR NEM AÍ COM A MISERIA ALHEIA,COM CERTEZA,DEVE SER O FILHO DE UMA VAGABUNDA E UM PAI VIADO QUE SUSTENTAM ESSE DESGRAÇADO QUE NAO FAZ NADA O DIA TODO ALÉM DE MALHAR E FUMAR MACONHA.
ESSA É A REALIDADE BRASILEIRA,,,,,,,,,,,A MULECADA DANDOA ATE O CU PRA FICAR GIGANTE,,,,,,,,COHEÇO GENTE QUE SE MANDAR COMER BOSTA PRA FICAR FORTE,,ELE COME COM GOSTO…OUTROS,PRA MANTER ESSE CORPO ARTIFICIAL COM OS CICLOS DESSA MERDA DE ANABOLIZANTES,,,,,,,TÃO DANDO O CU,CHUANDO MUITA PIKA E FAZENDO GO GO BOY EM BOATE GAY!!!!!!!!
VAI TOMA NO MEIO DO CU BEM FORTE!!!!!!!!!!
Esees caras ai só sabem discriminar, falar asneiras são um bando de ingnorantes sem cultura seus vermes malditos.
Eaí pessoal, estou querendo ficar bombadinho pro verão, o que vocês me indicam para tomar?
Ahh detalhe não tenho dinheiro para comprar esses suplementos alimentares!
Abraço
Eu Indico vc TOMAR NO CÚ…
não tem dinheirooo.. meu pau ou seu pobre…
pra entrar na net pra postar essas besteiras vc arranja grana né na lan house…
agora quer fikar bombadim sem ter grana..
vai dá o cú parcerooo…
é o melhor qui vc faz…
e ai fera blz? intaum fazo academia ja faiz 8 meses ja tomei monster nitro pag agora queria uma opiniao de vcs ai pra sabe o q podia toma
tenho 34 di braço 89 de peito aguardo respostas abraço
Boa Tarde,
Gostaria de saber o email de vocês para que eu possa estar enviando a apresentação dos nossos produtos.
Att.
joaoneto_dias@hotmail.com espero respostas
valeu abraços
ai fera vc ja vendo ai pr mim…valeu