É opinião unânime entre pesquisadores e especialistas que a suplementação de atletas que praticam atividades físicas é fundamental. Não por substituirem os treinos na academia, mas sim por nossos estilos de vida irregulares nesses tempos modernos. Afinal, eles não são chamados “suplementos” por nada.
Suplemento quer dizer “mais” ou “em adição à”. Suplementos alimentares para atletas que praticam atividades como a musculação não foram feitos para substituir refeições, mas sim para complementar uma deficiência em nossa alimentação. Considere uma pessoa que consome somente 1500 calorias por
dia e quer praticar musculação. Sabendo que uma pessoa deve consumir ao menos 35 vezes seu peso em calorias (70Kg x 35 = 2245 calorias), não seria possível atingi-lo sem suplementos nutricionais.
Além disso, fica muito mais fácil dividir essas 2500 calorias em intervalos de 2-3 horas ou 6 refeições por dia (uma batida de proteina whey têm cerca de 432 calorias).
Portanto, adicionar suplementos nutricionais à sua dieta é a chave para atingir a sua meta calórica e eliminar a velha conhecida frase “não tenho tempo”, ao prove-lo com uma solução rápida de nutrientes necessários para o corpo de um atleta.
A maioria dos especialistas recomenda normalmente cinco suplementos alimentares, consistindo de: proteína (como whey protein e barras de proteína), creatina, glutamina, multi-vitamínicos (complexos de vitaminas múltiplas) e ácidos graxos essenciais.
Proteína
O primeiro suplemento que simplesmente não pode faltar é a proteína. Este é um dos melhores suplementos alimentares. Ninguém tem tempo de preparar seis refeições por dia, portanto a proteina (whey) é a sua alternativa para uma quantidade enorme de calorias em uma única refeição.
Creatina
O próximo suplemento mais importante é a creatina monohidratada. Ela provê os seus músculos com energia, e também aumenta a sua força, permitindo-o levantar pesos mais pesados.
Glutamina
A glutamina é um dos suplementos alimentares mais importantes porque é um aminoácido que é produzido pelo corpo humano. Porém muitas vezes nossos corpos pedem mais do que ele mesmo pode produzir por causa de nosso estilo de vida e atividades físicas. Portanto, é importante a suplementação com glutamina para aumentar os níveis de glutationa, um potente anti-oxidante.
Complexos Multi-Vitamínicos
Vitaminas múltiplas são também essenciais para atletas, pois quando você treina, a necessidade de seu corpo por muitos minerais, como magnésio e selenio, também aumenta.
Ácidos Graxos Essenciais
Finalmente, os ácidos graxos (omega 3) são suplementos extremamente importantes. A melhor fonte de ácidos graxos omega-3 é claro óleo de linhaça, pois aumenta a sensibilidade à insulina dentro nas células musculares.
Existem muitos debates se esses suplementos devem ser todos utilizados. Porém, essas são apenas sugestões de especialistas. Como um exemplo, se você come peixe regularmente, seu corpo pode não estar precisando de omega-3. De qualquer forma, já que atletas de alta performance usam esses suplementos, não há razão para que você não utilize-os também se você leva a sério sua atividade física.
supplement
Não tenho “grana” para comprar suplementos, então qual seria a melhor forma de eu me alimentar? o que e como eu deveria comer? Existe alguma forma resolver esse meu problema? Qual/como?
cara enfia o dedo no cú e roda então
vai ser pobre assim na casa do caralho
ñ tem dinheiro para comprar um vidrinho de creatina q custa 20 reias
vai rodar bolsinha na esquina q vc consegue
Voce é estupido em dizer essas coisas!!
Se o cara nao tem dinheiro, nao vai por dedo no cu não…
Cara dedicate e prostituição e deixa enfiar piroco na sua boquinha, assim tera os seus 20 reais para comprar a proteina…ok??
Fica bem…e todos nos ZUCAS BRASILEIROS SOMOS PANELEIROS!!
porra esses brazucas sao todos rabichos…e tu judite , é assim que ganhas dinheiro para comprar as tuas coisas?vai dar conselhos assim pa tua mae
wilian.
a melhor forma de ganhar massa nao recorrendo a suplementos e manter uma alimentação que contenha muita caloria, mas um resultado so consumindo gorduras, arroz e feijão te dará um resultado mais a longo prazo( ver texto acima sobre suplementos) .Acredito que você nao tenha grana completamente, o melhor e pesquisar quais são os hipercaloricos mais baratos e que ao adquiri-lo nao venha pesar na sua renda/mesada.Um exemplo de hipercalorico que vai te ajudar e q pode substituir o suplemento é o maltodextrina esta em média R$ 12,00 ou 10,00 pct. nao é totalmente um hipercalorico mas ajuda na obtenção de massa,tambem tem o HEAVY WEIGHT um suplemeneto bom e q esta na faixa de 56,00,Caro, ñ uma economia de 28,00 ñ deve ser muito pra vc, vc ta tendo $$$ pra pagar a academia acredito q tenha pelo – 28,00 sobrando por mês.
abs. web
ai v6 so falam besteiras…..
por que ñ se informam com alguem q sabe sobre o assunto !
fala seriooooooooooooooooooo
Vocês são tão idiotas, se o cara não tem condições o que pode acontecer com qualquer um costa indicar um site de alimentação ou falar para ele jogar na barra do google “Alimentação Saudavel.
Bando de idiotas….
OLAAA :]
eu acho que a melhor coisa é procurar um médico e ver oque é melhor para você, quem sabe um nutricionista..
Isso será uma solução, mais eu queria avisar que suplementos alimentares, estão custando muito caro ultimamente, então pesqueise os preços, mais não só os preços, mais também os melhores produtos !
espero que tenha ajudado..
Médico.
OWWWWWW,SEU MÉDICO CARA-DE-BUCETA DO INFERNO,VAI SER ANALFABETO ASSIM LÁ NA KASA DO CAPETA,,,,,,PORRA,E QUEM CRIA UM TÓPICO DESSE,TINHA QUE APANHAR NA CARA PRA APRENDER NAO SER FILHO DA PUTA..PORRAAA.QUANTA DESGRAÇA NUM TÓPICO SÓ,,,,,,,,,
UM , É TOSCO DE DEMAIS EM CRIAR UM TOPICO FILHO DA PUTA DESSE,,,O OUTRO É INFELIZ,FILHO DA VACA DO INFERNO EM NAO ESTAR NEM AÍ COM A MISERIA ALHEIA,COM CERTEZA,DEVE SER O FILHO DE UMA VAGABUNDA E UM PAI VIADO QUE SUSTENTAM ESSE DESGRAÇADO QUE NAO FAZ NADA O DIA TODO ALÉM DE MALHAR E FUMAR MACONHA.
ESSA É A REALIDADE BRASILEIRA,,,,,,,,,,,A MULECADA DANDOA ATE O CU PRA FICAR GIGANTE,,,,,,,,COHEÇO GENTE QUE SE MANDAR COMER BOSTA PRA FICAR FORTE,,ELE COME COM GOSTO…OUTROS,PRA MANTER ESSE CORPO ARTIFICIAL COM OS CICLOS DESSA MERDA DE ANABOLIZANTES,,,,,,,TÃO DANDO O CU,CHUANDO MUITA PIKA E FAZENDO GO GO BOY EM BOATE GAY!!!!!!!!
VAI TOMA NO MEIO DO CU BEM FORTE!!!!!!!!!!
Esees caras ai só sabem discriminar, falar asneiras são um bando de ingnorantes sem cultura seus vermes malditos.
Eaí pessoal, estou querendo ficar bombadinho pro verão, o que vocês me indicam para tomar?
Ahh detalhe não tenho dinheiro para comprar esses suplementos alimentares!
Abraço
Eu Indico vc TOMAR NO CÚ…
não tem dinheirooo.. meu pau ou seu pobre…
pra entrar na net pra postar essas besteiras vc arranja grana né na lan house…
agora quer fikar bombadim sem ter grana..
vai dá o cú parcerooo…
é o melhor qui vc faz…
e ai fera blz? intaum fazo academia ja faiz 8 meses ja tomei monster nitro pag agora queria uma opiniao de vcs ai pra sabe o q podia toma
tenho 34 di braço 89 de peito aguardo respostas abraço
Boa Tarde,
Gostaria de saber o email de vocês para que eu possa estar enviando a apresentação dos nossos produtos.
Att.
joaoneto_dias@hotmail.com espero respostas
valeu abraços
ai fera vc ja vendo ai pr mim…valeu
vai tomar no cu rapa tu n tem vergonha nessa kra n seu corno safado filho d uma puta vai c fude rapa….
vai cumer bosta d macaco com cobertura de xixi d vaca e porra de elefantee….
pra v c vc vira alguma coisa toma uma deca no cu uma durateston no pinto eh uma cartela de emogenin anal e hidrogenol bm na cabeça do seu pau……vc vai v c n vira algo na academia…
vai levanta muitos pesos…
Porra o cara num ter dinheiro pra comprar um suplemento é foda msm, tú mora debaixo da ponte porra?
vai trabalhar pra poder arrumar dim dim ao invés de ficar com esse cú fedorento aí pesquisando na net sobre como ganhar massa… levanta essa bunda da cadeira porra!
vao todos tomar no cu seus baitolas
porra q site é esse ?
num tem nada q preste so um bando d idiota falando merda.
oi…comecei a praticar musculação do ínicio do ano pra cá
estou empolgado…muito até
Gostaria de saber algo para eu ingerir imediatamente antes e depois dos treinos. Antes da musculação eu aqueço com meia hora de bike e mais meia hora de dança.
Aguardo respostas
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, que site de gente loca
cara esse trem de dança não sei não em?
+ se eu tomar a creatina nao vai me fazer nem um mal nao???
esperando resposta blzz???
+ com educaçao vlwwww!!!
me add no msn ai agente se fal direito!!
pode ser qualquer um ai1!!!
to esperando !!!
vlwww!!!
Bando de Viado FDP ai em cima.
Um boiolinha que aquece com Dança…
A outra bichinha pedindo o msn para poder compartilhar vai pra casa do Caralho bando de fresco.
Quem não tem grana pra comprar suplemento vende o PC do Milhão no topa tudo ou junta a grana da LAN e toma vergonha na cara….
Que caralho de site reles… povoado de gente reles sem formaçao!
Mano … compra uma albumina só de preferencia de salto .. toma pela manha… a tarde e após o treino … barato e funcional
bando de filha da putaaa vcssao uns merdass
cambado de viadooo
suas putinhas
tudo fracoooo
Será que vcs não tem um pingo de juízo?
Vey, em vez de estar malhando pa ficar saradinho, pegar as minas e se achar o gostosão, vão estudar se formar que quando estiverem ganhando seus milhões por mês poderão tirar onda desses plays fudidos com dinheiro no bolso e muita buceta pa comer.
A vida é um desafio!
A única desculpa de vcs é que não têm dinheiro, mas para estudar não precisa pagar, basta ser esforçado.
Vcs não têm um pouco se quer de cultura?
Tomem vergonha na cara!
Esses aí que se acham os ricões e ficam chamando os caras de pobres falando asneiras, paguem po cara.
Vey, vcs não tem um pouco só de humildade?
bom artigo..
oh…Izak tah tirando..
vou comer sua mãe…
desgraçado vc vai ver como
vou bombar nela os muscúlos
do meu pau vai ficar bem calibradO
se duvidar como
sua irmã e sua mulher
Essas crianças.OW isto é um topico serio de suplementação…vamo leva a ser criançada!!!!
so tem guei nessa parada!
Bando de playboisinho babaca, ficam preocupados só com o corpo e não exercitam a mente, aí o resultado só sai merda,
Bando de otário, isso é coisa de viado~.
tomei essa e meu pau ficou grande e grosso quando eu passo na rua as mulheradas adimira o tamanho do meu cacete
o MELHOR E ade bOY CRESCE MAIS RAPIDOO
porra o cara não tem dinheiro para comprar um suplimento
vai tomar vergonha na cara e caçar um carrinho de picolé,que vc arruma dinheiro
puta que não aguenta ferro sai da zona
São tudo moleques de 12,13 anos virgens,e doidos para dar a bundinha…
Seus viadinhos enrrustidos,devem ser todos magrelas e broxas,vai dá meia hora de cú pra vê se cresce babacas.
Comprem um vibrador gigante já que vcs tem tanto dimdim.
Cambada de portugueses preconceituosos.
Quero que todos vcs se fodam ! _|_
Se não querem ajudar o cara, então fiquem quietos,
bando de otários imundos!!!
chupem o meu pau mijando…..bando de puto
quais sãi is suplementos ou vitaminas que ajudam no desenvolvimento da estrutura ossea e muscular na atualidade
eu nao tomor nada mas eu to grande 93 de peito 33 de braço i a costa laga
vao se fuder o maluco na tem dinheiro problema e dele, vao se fuder todo mundo que fica falando merda . um dia ele vai ter mais dim dim que todo mundo fica criticando o cara . deus tah vendo tudo que vcs falam é melhor respeita o proximo se vao se ferra[[
todo mundo entao maluco na liga oque els falam nao . pode posta oque vc kisr vlw . abraço
quero fica forte
quero mostra como eu fiquei
Para moss,esse cara q nao tem grana tem é que ir trabalhar pra ve se compra algo. iae o vcs me recomendam ?.. naum so igual esses idiotas ai q nao tem granaa, eu tenho sim e vo compra pra fica forte.
cara..compra um BCAA pra dar energia nos treinos e um whey protein pra ajudar com o desenvolvimento de massa corporal e te fode puxando ferro pra definição…basicamente é isso…essas paradas nem são tão caras, só que não adianta tomar por 45 dias e depois não tomar mais…clara de ovo também ajuda…se não tiver grana pra comprar uma dúzia de ovos, se mata!
aki so tem filho de rapariga vc ta bem eeeeeeeeee seu viado
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Oi senhores beleza, meu nome é Rafael Sovis tenho 21 anos, 1.76. 78kls 39 de braço já tive mais forte eu estava com 40.e meio.. frio ..
Eu perdi um pouco por causa de preocupações noites de sono mal dormidas então tudo isso ajuda a ganhar e a perder.
Estou pegando firme agora, comprei uma proteína uma abomina, i duas cartelas de hemogeni. Então você sempre tem que estar tomando pelo menos uma proteína porque ajuda a ganhar massa magra.. e isso ai. Abraço a todos ..